常用訓練上線，「分析」加入體能測試與 PDF 匯出

每週一晚上固定的那次訓練——熱身之後步法、技術各練一段，最後半小時練體能——以前每次記錄都得重新選類別、填時長、拉強度。現在可以把它存成「常用訓練」，下次記錄點一下就全部帶進來，只改當天不一樣的地方。這項功能免費，任何方案都能用。

另外三項更新都在「分析」頁——統計從哪一天開始算，可以自己設定，青少年時期的賽季不必再算進來；體能測試成績旁邊，現在看得到兩次測試之間練了多少，以及測完之後比賽贏了幾成；想讓教練看你的數字，也能挑出要的統計，匯出成 PDF。網頁版現在就能用。Android 和 iPhone 的 App 要等下一次更新才會有，現在從 App Store 或 Google Play 裝的版本還用不到。

常用訓練：存一次，之後都從它開始

常用訓練存的是一次訓練的骨架——名稱、各個訓練區塊（訓練類型和時長）、強度（整次一個分數，或按區塊各一個）、標籤，還有可選的常練日，也就是你平常在星期幾練它。筆記不會跟著存，當天練得怎麼樣，還是當天寫。

常用訓練不是訓練計畫裡的課表，也不是體能測試的範本。計畫排的是接下來要練什麼，範本是一組測試項目；常用訓練則是你本來就反覆在練的那一套。

怎麼存

在記錄表單或編輯表單裡往下拉，就看得到「儲存為常用訓練」；已經記好的訓練，打開詳細頁拉到最底下也有。記的是週合計或月合計時，不會出現這個按鈕。按下去，App 會依那次訓練是星期幾、練了什麼，先擬一個名稱，像是「週一步法」，並把那一天預選為常練日。常練日可以多選、改選或全部不選，不選就是不限星期。名稱若和這項運動裡既有的常用訓練重複，App 會問要不要「更新它」，不會另外多出一個同名的。

怎麼用

再記錄訓練時，表單上方會多出「從常用訓練開始」這一排，這項運動的常用訓練都在這裡，當天常練的排最前面，標著「今天」或星期幾。如果表單還是剛打開的樣子，點一下，訓練區塊、強度和標籤就直接填好，旁邊會出現「復原」；要是已經改過內容，App 會先問一聲——要「取代區塊」，還是「加入其區塊」，接在你填好的訓練區塊後面。

晚上「今天」頁問你「今天有訓練嗎？」的時候，常練日落在當天的常用訓練也會跟著出現，最多兩個；點「記錄…」就能直接開始記。

改常用訓練，不會動到記好的紀錄

從常用訓練記下來的，是一筆普通的訓練紀錄，和手動一格一格填的沒有任何差別。之後就算修改或刪除這個常用訓練，先前記好的訓練也都原封不動。

怎麼改、怎麼刪

日誌上方有一列「常用訓練」，點進去就是完整清單。清單按一週的順序排，先列目前這項運動，其他運動的放在下面另一組。每個常用訓練都能點開修改，欄位和記錄訓練時一樣，是訓練區塊、強度和標籤；按下刪除，App 會先跳出確認。一個帳號最多存 50 個。

強度可以整次給，也可以按訓練區塊給

強度欄現在排在訓練區塊後面。只有一個訓練區塊時，用法和以前一樣；有兩個以上，就在「整次訓練」和「按區塊」之間選一種。選「按區塊」，就是替每個訓練區塊分別拉滑桿，App 再依各區塊的時長算出整次的加權平均。之後在日誌裡、在匯出的報告裡，各區塊的強度都會分開列出。這部分 Free 就能用。

統計範圍：從哪天開始算，你說了算

要設起點，到「分析」頁最上面的「統計範圍」，選全部時間、從某年年初開始或從指定日期開始都可以。設定之後，這一頁的每一項統計都只計入那天起的比賽、標記和訓練，免費方案本來就有的區塊也一樣。這樣一來，青少年時期那幾個賽季，就不會再混進現在的數字裡。

設了起點之後，畫面上好幾個地方都會註明是從哪天算起。

• 圖表少算了一段時，標題會加上「…起」
• 起點切在某個時段中間，那個時段會註明只計入起點之後的資料
• 資料還不夠、算不出來的地方，會寫著「從…起計算」，旁邊就有「變更」
• 依動作分類的影片片段也從同一天算起，並註明有幾個較早的片段沒有顯示

起點跟著帳號走，換一台裝置登入也是同一個設定，和「分析」其他的偏好一樣。AI 分析不看這個起點，會沿用各自的時間範圍，並在畫面上說明；只有成長分析讀到的訓練量，會從起點開始算。

要 Premium 以上方案才能設定起點。改用 Free 之後，統計會先回到全部資料，但存好的起點不會消失，升級回 Premium 就重新生效，畫面上也會這樣提示。

在筆記本裡，起點不會隱藏或刪除任何一筆比賽、訓練或標記；它只影響「分析」把哪些資料算進去。

體能測試進了「分析」

上次更新時，「分析」還看不到體能測試的成績。這次新增的「體能測試與訓練」和「體能測試與比賽成績」兩個區塊，就排在「訓練與成績」後面。體能測試本身怎麼記、範本怎麼建，可以看上一篇介紹體能測試的更新說明。

用之前，先挑一項測試；有用參考指數的話，也可以挑指數的總分。

• 體能測試與訓練：相鄰的兩次成績算一組，對照這段期間在選定的訓練類別上平均每週練幾分鐘，以及成績進步多少。兩次相隔不到 14 天或超過 182 天，或中間的日誌一筆都沒有，這一組就不計入。
• 體能測試與比賽成績：看每次測完之後打得怎麼樣——從測試那天到下一次測試為止（最長 91 天），這段期間的比賽勝率。期間內至少要有三場分出勝負的比賽，這次測試才計入。

兩個區塊的版面一樣——上面是時間軸，成績進步一定往上畫，秒數越少越好的衝刺也一樣；下面是散佈圖。想看細節，按下底下的按鈕就會展開表格，每一欄都能排序；沒計入的組別放在最後，旁邊寫著原因。每一組的變化都用文字寫出來，像「進步 8 cm」，看不出顏色也讀得懂。

區塊最後還有一句等級相關的說明，至少要有六組計入才會出現，不滿十組時會加一句提醒。係數看的是兩邊的數字常不常一起變動，而且只拿你自己的測試和時段來比——是關聯，不是因果。就算係數很高，多練也不保證測得更好，測得好也不保證會贏；段考前停練、受傷、正在長高、升上更高年齡組，都可能同時牽動兩邊的數字。

這些都在你的裝置上算，不會傳給 AI；選過的測試和訓練類別會記在帳號上。Free 帳號只要看得到體能測試，也會看到這兩個區塊，只是鎖著打不開。

教練想看你的數字？匯出「表現分析」PDF

「分析」頁最上面有「匯出」，按下去會打開匯出畫面，「範圍」已經選好「表現分析」。下面的「內容」清單，列的是這項運動有的每個區塊——驟死賽或延長賽的戰績（有這種賽制的運動才有）、各風格標籤的戰績、依對手特徵統計的勝率、熱區圖、動作成功率、勝率趨勢、訓練分析、「訓練與成績」，看得到體能測試的話，還有前面介紹的那兩個區塊。

清單一打開就是全選的，只有驟死賽、延長賽的戰績例外——它們在「分析」上有沒有打開「顯示統計」，這裡就跟著勾或不勾。還沒有資料的區塊是灰的，旁邊寫著「尚無資料」。取消勾選的項目會記在這台裝置上，下次匯出不用重新挑。

這份 PDF 不會另外算一套數字，每個數字都照畫面上的印出來。

• 你在「分析」存好的圖表時段、類別篩選照樣套用
• 統計範圍也一樣，封面會註明資料從哪天起算，沒設起點就寫全部紀錄
• 每個數字旁都有樣本數，每個區塊也附上判讀規則，像是分出勝負的比賽不滿三場就只寫幾勝幾敗，或相關係數只代表關聯、不代表因果

PDF 只是把統計原樣印出來，不會另外加上 AI 分析或任何結論，賽前讀筆記的統計也不在裡面。格式只有 PDF 一種，選不到 Word。Free 方案也看得到「表現分析」這個選項，只是鎖著。和其他匯出一樣，Premium 以上方案可以移除品牌頁尾。

數字表格可排序，網頁結帳多一個選項

• 「訓練與成績」底下那張數字表格，現在點哪一欄就按哪一欄排序，時段、已訓練、戰績、勝率都可以。原本的「預定」欄拿掉了——相關係數從來不算預定的分鐘數，所以它們只畫在圖上的虛線框裡。
• 網頁版結帳：符合七天 Premium 試用資格的帳號，如果手上的優惠代碼不能和試用一起用，可以選「跳過免費試用，立即付款」，再到結帳頁面輸入代碼。畫面上的價格與條款會跟著你的選擇改變；不過現在就訂閱的話，這個帳號之後不會再有網頁版的試用。iPhone 和 Android 的 App 裡沒有這個選項。

存在你的裝置與自己的雲端

常用訓練和體能測試成績都屬於筆記本，跟其他紀錄一起同步、一起放進 JSON 備份，也不會送進任何 AI 功能。筆記本是透過你自己選的雲端同步的，OpponentBook 的伺服器不保留副本。你主動使用 AI 功能時，那次處理需要的內容會經由 OpponentBook 伺服器轉送給 AI 服務商，處理完不會留在 OpponentBook 的伺服器上。

選用的端對端加密（E2EE）會在上傳前先把筆記等紀錄加密，儲存服務商讀不到加密後的內容；照片、影片和儲存服務商看得到的檔案中繼資料則不在範圍內。加密密碼和復原碼兩個都遺失的話，誰也無法還原加密過的紀錄。誰在什麼情況下看得到哪些內容，可以再讀儲存與隱私說明。

把下週還會再練的那一堂，先存起來

打開網頁版，找一筆最近記的、下週還會再練的訓練，拉到最下面按「儲存為常用訓練」，順手勾好常練日。下次練完要記的時候，表單上方就有它；點一下，改改當天不同的地方，存檔就好。

常用訓練和按區塊記強度，Free 就能用；統計範圍、「分析」裡的兩個體能測試區塊和表現分析 PDF，則要 Premium 以上方案。各方案的差別，可以看定價頁的方案比較。手機 App 要等下一次更新，在那之前，這些功能請先在網頁版使用。