训练日志有了常用训练，洞察统计也能导出 PDF

周一练步法和技术，周四练力量，每周的内容大同小异，以前每次记训练都要从头填一遍。现在 OpponentBook 的训练日志里，可以把这样一节课存为“常用训练”，下次记录时点一下，训练环节、强度和标签就都填好了。

在洞察页上，统计从哪一天算起，现在由你来定；体能测试的成绩可以和两次测试之间的训练、测试之后的比赛放在一起看；需要交给教练时，还能把统计导出成一份 PDF。这些改动网页版已经全部上线，iOS 和 Android 应用会在下一次更新里跟上，商店里现在的版本还没有。

每周都练的那节课，存成常用训练

常用训练，就是存下来、以后可以照着反复记的一次训练。它包含名称、训练环节（训练类别和时长）、强度（整次一个分，或者每个环节各一个）、标签，还可以选上通常在星期几练。笔记不在其中——每次练完想写什么，仍然写在当天那条记录里。

“存为常用训练”有三个入口——训练记录表单下方、编辑表单下方，以及已记录训练的详情页底部。周合计和月合计没有这个按钮。

点开后，应用会按星期和训练类别拟一个名称，比如“周一步法”，并把当天的星期预选为“常练日”。常练日可以不选，不选就是哪天都行。要是这个项目下已经有同名的常用训练，应用会让你选择“更新它”，而不是再存一个重名的。

下次记录，从常用训练开始

记录训练时，表单上方多了一排“从常用训练开始”，列出这个项目的常用训练；记录日期那天常练的排在最前面，标着“今天”，补记别的日子时则标星期几；其余的常用训练不加标签。点了之后怎么套用，分两种情况：

• 表单还没动过，点一下就直接套用，环节、强度、标签一次填好，旁边有“撤销”
• 表单已经填了一些，应用会问一句，是用常用训练的环节“替换环节”，还是把它的环节加在你已填的环节之后（“添加其环节”）

晚上打开“今天”页，在那句“今天训练了吗？”下面，现在还会出现“记录周一步法”这样的按钮，对应当天常练的常用训练，最多两个；点一下，打开的记录表单就已经按它填好了。

从常用训练记下的训练，是把常用训练的内容复制了一份，两者之间不再有联系。之后改了或删了这个常用训练，已经记下的训练一个字都不会变；这样记下的训练，和一项项手动填的也看不出任何区别。

日志页顶部点“常用训练”，就能看到全部常用训练。列表按星期排，当前项目在前，其他项目另列；点开任何一个，编辑页里的环节、强度、标签和记录训练时一样。删除前会再确认一次。每个账户最多存 50 个常用训练。

强度可以整次打一个分，也可以按环节打

训练表单里的强度一栏挪到了训练环节后面。环节有两个或更多时，可以选“整次训练”或“按环节”，二选一。选按环节，每个环节各有一个滑块，整次训练显示的是按时长加权的平均值；日志和导出文件里也会列出各环节的强度。

洞察的统计从哪一天算起，由你定

洞察页顶部新增一行“统计范围”，可以选全部时间、从某年年初开始，或从指定日期开始。定下起点以后，整页的统计（包括 Free 就能看的那几个板块）都只算这一天起的比赛、标记点和训练。比如青少年时期的赛季不想算进现在的数字里，把起点定在那之后就行。起点只决定统计算哪些数据，日志和比赛记录本身一条都不会少。

起点切掉了一部分数据时，图表标题会注明从何时算起；被起点切成两半的时段会有脚注；凡是数据不足或暂无数据的提示，都会写明“从……起计算”，旁边有“更改”可以直接调整。视频片段页也按同一个起点显示，并告诉你隐藏了多少更早的片段。

这个起点按账户保存，和洞察页的其他偏好一起同步。AI 分析仍然用自己的时间范围，并且会说明这一点；成长分析读取的训练负荷数据则跟随这个起点。

设定起点需要 Premium 及以上档位。Free 账户如果之前存过起点，看到的是全部数据，页面上会提示，升级 Premium 后保存的起点会重新生效。

体能测试，和训练、比赛成绩放在一起看

上次更新加的体能测试，这次进了洞察页。“训练与成绩”下面新增两个板块——“体能测试与训练”和“体能测试与比赛成绩”。两个板块都要先选一项测试（也可以选某个参考指数的总分），再各看一件事：

• 体能测试与训练：相邻两次测试为一组，看两次之间每周在所选训练类别里练了多少分钟，成绩又提升了多少。两次测试相隔 14 到 182 天、中间日志里有记录，这一组才计入。
• 体能测试与比赛成绩：每次测试的成绩，对照从测试当天到下一次测试之间（最长 91 天）比赛的胜率。这段时间里有 3 场或更多分出胜负的比赛才计入。

两个板块都有一条时间轴（成绩越好画得越高，不管这项测试是越高越好还是越低越好）、一张散点图，以及一句等级相关的说明。说明至少要有 6 组计入的数据才会出现，不到 10 组时会附一句提醒；点“显示数据”能展开一张可排序的表，没计入的组排在最后并写明原因。成绩的变化会直接写出来，比如“提升 8 cm”，不只靠颜色区分。

相关系数回答的只是这两个问题——在你自己的这些测试里，提升大的那几组是不是也往往练得多，测得好的那几次之后胜率是不是也往往更高。这是关联，不是原因。练得多不等于测试一定会进步，测试成绩好也不能拿来预测比赛结果；大赛前的集训、伤病、那段时间碰上的对手强弱，都可能同时左右这几个数字。

所有计算都在你的设备上完成，不进入任何 AI 请求。选过的测试和训练类别会按账户保存。能看到体能测试的 Free 账户，这两个板块会显示为锁定的行。

洞察统计导出成 PDF，交给教练

洞察页多了一个“导出”按钮，点开就是导出页面，“范围”直接选中新的“表现洞察”。下面是一份勾选清单，当前项目有哪些板块就列哪些——有突然死亡或加时赛的项目先列相应的战绩，然后是按风格标签统计的战绩、按对手特征统计的胜率、空间热力图、动作成功率、胜率趋势、训练构成、训练与成绩，能看到体能测试的话还有那两个体能测试板块。

默认全部勾选，只有突然死亡和加时赛的战绩例外，它们跟随洞察页上“显示统计”的设置。没有数据的板块灰显为“暂无数据”。你取消勾选了哪些，会保存在这台设备上。

PDF 里的数字和屏幕上的一样——你保存的图表时间范围、训练类别筛选和“统计范围”的起点都照用，封面上会写明是“……起的数据”还是“全部已记录的数据”。每个板块都带着自己的解读规则，比如分出胜负的比赛少于 3 场时只显示几胜几负，或者说明这只是关联、不是因果；每个数字旁边都标着它依据的样本量。

文档里只有统计，不做任何解读——没有 AI 结果，没有赛前查看习惯的板块，也不下结论。表现洞察只能导出 PDF，不能导出 Word。Free 档位看到的是一张锁定的卡片。Premium 可以去掉 OpponentBook 页脚，这份导出也一样。

另外两处改动

• 点“训练与成绩”下面的“显示数据”，展开的表格现在可以按任何一列排序——时段、已训练、战绩、胜率。“计划”这一列从表里去掉了，因为计划分钟数本来就不参与相关系数的计算，只留在图上的虚线框里。
• 在网页版结账时，符合 7 天 Premium 试用条件的账户可以选“跳过免费试用，立即付款”，这样才能用上不能与试用叠加的优惠码。页面上显示的价格和条款都会跟着这个选择变。现在订阅的话，以后在网页版就不能再开始免费试用。iOS 和 Android 应用里没有这个选项。

哪些免费，哪些要 Premium

常用训练和按环节打强度分都免费，所有档位都能用。统计范围的起点、体能测试的两个洞察板块和表现洞察的 PDF，需要 Premium 及以上档位。定价页上有各档位的完整对照。

存储和隐私照旧

常用训练和体能测试的成绩都属于手册，跟训练日志里的其他记录一起保存、一起同步，开了端到端加密也一样加密，JSON 备份里也有它们。这两样都不会存进 OpponentBook 的账户数据库，也不会发给 AI。

手册通过你选的云盘同步，OpponentBook 自己的服务器不保存副本。你主动运行某项 AI 功能时，这次操作要用到的内容会经过 OpponentBook 的服务器，转交外部 AI 提供方处理；这些内容不会留在 OpponentBook 的服务器上。开启可选的端到端加密后，手册里的记录会在上传前加密；照片、视频，以及存储服务商可见的文件元数据不在加密范围内。加密密码和恢复码两样都丢了，谁都无法恢复加密记录。每一方能看到什么，这篇隐私说明逐条写了。

今晚就存一个

打开日志里你每周都练的那节课，或者今晚练完先记一条，在详情页底部点“存为常用训练”，看看应用拟的名称和常练日合不合适。下次练完记录时，在表单上方点一下它，再改改当天不一样的地方就行。