博客 · OpponentBook

2026年9月23日10 分钟读完

柔道把位争夺：先读懂对手的抓把和进攻，再备战下一场

柔道比赛里，对手第一把抓哪里、往哪边摔、倒地后做什么？用五栏笔记记下来，给下次交手留两条能检验的计划。

2026年9月17日8 分钟读完

板式网球双打怎么复盘

挑高球后该不该上网，怎么和搭档一起判断？从发接发、网前站位和双方移动入手，用五栏笔记复盘板式网球双打，为下次交手留两条可以调整的计划。

2026年9月12日9 分钟读完

网球单打怎么研究对手——一页能反复核对的比赛笔记

网球对手分析怎么记？交手条件、发球接发、相持球路、自己的失分和下次要试的调整分五栏写，用虚构示例说明，并讲清研究能支持什么、不能支持什么。

2026年9月6日8 分钟读完

羽毛球单打怎么分析对手——把球路和判断分开记

羽毛球单打对手分析，从一条具体的比赛笔记开始。用五栏记录发接发、落点、自己的失误和下次调整，结合研究说明怎么记、赛前怎么看，以及哪些结论还不能下。

2026年9月5日3 分钟读完

OpponentBook Android 版已上线 Google Play

安装 Android 应用后如何连接原来的笔记？了解账户与云端同步、离线功能、iCloud 和 Apple 登录的差别，以及付费方式。

2026年8月24日2 分钟读完

乒乓球对手笔记怎么写？把发球和接发球记在一起

发球、接发球、握拍、胶皮、站位和落点，怎样整理成赛前用得上的记录？用虚构例子说明，并保留核对和调整的余地。

2026年8月15日3 分钟读完

巴西柔术训练笔记：从拍垫前的过程开始记

不只写中了什么降服技，也记下体位、抓握和失去控制的过程。用伙伴页面和具体问题，把 BJJ 笔记带回训练。

2026年7月15日3 分钟读完

记得很清楚，就一定记对了吗？比赛笔记与记忆研究

遗忘曲线不等于比赛记忆的倒计时。了解记忆一致性与主动回忆的研究，再把笔记写成能核对、能修改的资料。

2026年7月8日3 分钟读完

赛后反思有用吗？先分清研究里的“相关”和“有效”

选手自评、刻意练习和书写研究，并没有测试同一件事。整理研究对象与限制，再提出可在下一次训练中尝试的记录方法。

2026年7月1日2 分钟读完

个人项目运动员为什么需要对手手册

上次交手的发现，怎样留到下一场使用？从三个问题开始，把对手笔记、赛前准备和训练中要确认的事连起来。

2026年6月24日2 分钟读完

击剑对手分析：赛前能看懂的笔记怎么写

用四栏整理击剑对手的资料、得分和失分场面，再用剑道示意图保留位置。附虚构例子与赛前回看的方法。

2026年6月17日2 分钟读完

对手笔记放在哪里？存储、AI 与加密说清楚

了解 OpponentBook 如何保存笔记、何时把内容发送给 AI，以及端到端加密、恢复码和照片视频的边界。

攒一本自己的对手手册

整本对手手册永远免费。可以先在设备上记录，再连接自己的云盘。