OpponentBook 更新说明：体能测试、胜率趋势和按周记训练

OpponentBook 的“训练”页多了第三个标签——“体能测试”。立定跳远、引体向上、折返跑、高翻这类测试的成绩，现在可以和训练日志、对手笔记记在同一个应用里，每项测试都能看到个人最佳和最新结果。

洞察也有两处更新——胜率趋势可以按月、季度或年来看；新增的“训练与成绩”把训练分钟数和胜率摆在一起对照。另外，训练现在可以按周或按月记一条合计。

训练页里的“体能测试”

“体能测试”和“日志”“计划”并排。用之前先分清三样东西：

• 测试：测什么、怎么测，比如以秒计时的 10 米冲刺
• 模板：把几项测试编成一组，每次照着测
• 测试评估：哪天照着模板测了一轮，就记一次测试评估，当天的成绩都记在里面

应用里有两个现成的模板：

• 击剑自测：立定跳远、引体向上，耐力从 15 米折返跑、1200 米跑和 3000 米跑里至少选一项，另有几项可选测试
• 健身房评估：短跑、跳跃、深蹲和硬拉的负重、药球后抛、高翻、负重引体向上

也可以自己建测试。定好单位，选“越高越好”还是“越低越好”，再决定哪一次尝试算数——最佳有效尝试、有效尝试的平均值，或者由你挑一次。单位都是米、秒、千克这类公制单位。

成绩怎么看

打开“体能测试”，“我的成绩”下每项测试一张卡片，并排列出个人最佳和最新结果，都带日期。设置好赛季的起止日期后，还会多出赛季最佳。

点进某一项，所有记过的成绩都画在一张图上，下面的表格列出同样的数值和日期。哪次没测，图上就空着，应用不会替你补数。

想让前后两次成绩能放在一起比，应用的建议是每次都按同样的流程、用同样的器材和测量方法来测。

体能档案指数：只在击剑自测里，用不用由你

只有“击剑自测”模板带一个可选的体能档案指数，“健身房评估”没有。它按一套参考量表，给爆发力、力量和耐力各打 1 到 10 分；量表分“女子”和“男子”两类，选哪一个由你决定。

填出生年份，只是为了决定显示哪个年龄阶段的目标，分数本身不会因此改变。量表的阈值、权重和目标都能改，也可以从头建一个自己的指数。

分数只表示你的成绩落在所选量表的什么位置，不是对天赋、健康状况或选材的判断。不想用，就只记原始成绩，个人最佳照样能算。

出生年份也不用每次都填。勾选一次“记住并用于今后的测试”，以后每次记测试评估，都会预填这个年份。之后改掉或清除这个年份，已经保存的测试评估不会跟着变。这个年份通过你连接的存储同步，导出给教练的文件里不会带上它。

和教练之间，靠文件往来

体能测试没有教练后台、团队视图或实时共享，教练拿到的只有你发出去的文件：

• 模板可以导出成 .obtest 文件，每个导入的人拿到的都是一份独立副本，各记各的
• 成绩可以导出为 PDF、Word、Excel（.xlsx）或 CSV
• 教练发来的 Excel 或 CSV 表格也能导入——文件在你的设备上处理，哪几行是你的成绩，由你自己选

需要哪个档位，会不会交给 AI

创建模板、记录体能测试和导入文件，需要 Premium 及以上档位。降到 Free 以后，已经记下的成绩仍然可以查看和导出。

体能测试的数据不会交给任何 AI 功能处理。洞察里目前也还没有体能测试，体能成绩暂时不会和胜率或训练量放在一起比较。

胜率可以按季度、按年看了

以前洞察里的胜率图固定按月显示最近 6 个月。现在“时段长度”可以选“月”“季度”或“年”，“回看范围”可以从“3 个月”“6 个月”“12 个月”“2 年”一直选到“全部时间”。

只有分出胜负的比赛才计入，平局不算。某个时段分出胜负的比赛不到 3 场时，图上显示几胜几负，而不是一个百分比——一两场比赛算出来的胜率说明不了什么。

训练与成绩

洞察里新增的“训练与成绩”，把同一时段的训练和比赛放在一起：

• 柱形是每个时段记录的训练分钟数，可以只看某几个训练类别
• 折线是这一时段的胜率
• 如果这个时段有训练计划，虚线框标出的是计划里已到预定日期的训练
• 散点图把每个时段的训练分钟数和胜率对应起来，一个时段一个点

要等至少 6 个时段各有 3 场或更多分出胜负的比赛，应用才会算出等级相关系数（斯皮尔曼 ρ）。这个系数看的是，在你自己的这些时段里，练得多的时段胜率是不是也往往更高。它只能说明两者有关联，不能说明是训练带来了成绩的变化——大赛前的集训、伤后的停训、一段时间连着碰上强手，都可能同时左右训练量和胜率。应用也不会告诉你该练多少。

胜率趋势和“训练与成绩”需要 Premium 及以上档位。Pro 和 Max 的成长分析原本就可以勾选“纳入训练日志”（默认不勾选）；现在勾选后，它还会把训练量和战绩放在一起看，但给出的只是一个有待你去验证的假设，不是定论。

一周的训练，记成一条

记录训练时，“记录方式”除了“单次训练”，多了“周”和“月”。一周（周一到周日）或一个月的训练可以合成一条来记——各训练类别的小时数、平均强度和笔记，每个训练环节还能填上这段时间练了几次。

这条合计是你自己填的，不是把已有的单次训练自动加总出来的。训练计划的对照会把它当作总时长来算；洞察则把其中的分钟数平均摊到它覆盖的每一天。这项功能所有档位都能用，Free 也一样。

单个训练环节的时长上限也从 5 小时放宽到了 20 小时。

其他改动

• 对手的出生年份：对手资料里的年龄段换成了出生年份。档案上显示出生年份和今年满几岁，所以在对方今年的生日之前，显示的年龄会比实际大一岁。出生年份和以前的年龄段都不会发给 AI。
• 视频上传：给已保存的比赛附上视频，几秒内就开始上传；中途断了会从断开的地方接着传，不用从头再来；进度显示的是真正传出去的部分。
• 仅限 Android：视频现在能正常全屏播放；允许使用麦克风后，语音输入也能正常录音。
• 设置：分成了“你的数据”“偏好设置”“隐私”和“账户”四部分。
• 运动项目图标：全部重新绘制。
• 振动：只在手机上有，网页版没有。放一个标记点、保存一场新比赛、保存一次体能测试时，手机会轻轻振一下。
• 宽屏：在宽度 1024 像素及以上的屏幕上（比如电脑上的浏览器窗口，或横过来拿的大尺寸平板），打开某位对手的档案，对手列表仍会留在旁边。手机上的显示不变。

怎么更新，怎么试用

以上改动网页版已经全部上线。iOS 和 Android 应用，请到 App Store 或 Google Play 更新到最新版本。两个应用各自的登录和同步差别，见 iOS 版上线那篇和 Android 版上线那篇。

符合条件的账户可以免费试用 Premium 7 天，试用不包括 Pro 和 Max。几点需要知道：

• 试用从确认订阅时开始，注册账户不会启动试用
• 网页版试用需要提供付款方式
• 试用结束前不取消，就会自动续费，转为付费的 Premium
• 网页版在“设置 → 管理订阅”里取消；App Store 和 Google Play 在各自的订阅设置里取消，App Store 须在试用结束前至少 24 小时取消
• 试用期有一份固定的 AI 额度，7 天共用

各档位分别包含哪些功能，可以看定价页的档位对照。

数据放在哪里

体能测试的成绩和训练日志一样，都是手册里的记录，保存位置、同步方式和可选的端到端加密都与其他记录相同。

手册通过你选的云盘同步，OpponentBook 自己的服务器不保存副本。你主动运行某项 AI 功能时，这次操作要用到的内容会经过 OpponentBook 的服务器，转交外部 AI 提供方处理；这些内容不会留在 OpponentBook 的服务器上。开启可选的端到端加密后，手册里的记录会在上传前加密；照片、视频，以及存储服务商可见的文件元数据不在加密范围内。加密密码和恢复码两样都丢了，谁都无法恢复加密记录。每一方能看到什么，这篇隐私说明写得更细。

先把测过的成绩补进去

打开“训练”→“体能测试”，从“击剑自测”或“健身房评估”开始，也可以自己建一个模板。把最近在训练里测过的成绩补记进去，下次再测时，个人最佳和最新结果就已经在那儿，可以直接对照。