OpponentBook bổ sung kiểm tra thể lực, xu hướng tỷ lệ thắng và ghi tổng theo tuần

Mục Tập luyện trong OpponentBook nay có thêm tab Kiểm tra thể lực. Bạn ghi kết quả bật xa, hít xà, beep test hay mức tạ squat ngay cạnh nhật ký tập luyện, và mỗi bài kiểm tra đều có thành tích cá nhân tốt nhất cùng kết quả mới nhất để đối chiếu.

Trang Phân tích cũng có hai thay đổi. Biểu đồ tỷ lệ thắng nay xem được theo tháng, quý hoặc năm, còn mục mới “Tập luyện và kết quả” đặt số phút tập cạnh tỷ lệ thắng qua từng giai đoạn. Khi ghi tập luyện, bạn còn có thể gộp cả một tuần hoặc một tháng vào một mục.

Mọi thay đổi đều đã có trên bản web. Trên Android và iPhone, hãy cập nhật app lên phiên bản mới nhất từ Google Play hoặc App Store.

Kiểm tra thể lực nằm ở đâu trong app?

Mở Tập luyện, bạn sẽ thấy Kiểm tra thể lực là tab thứ ba, bên cạnh Nhật ký và Kế hoạch. Phần này xoay quanh ba khái niệm:

• Bài kiểm tra: cần đo gì và đo thế nào, chẳng hạn chạy nước rút 10 m tính bằng giây
• Mẫu: nhóm các bài kiểm tra bạn muốn lặp lại
• Lần kiểm tra: những kết quả bạn ghi trong ngày kiểm tra

Hai mẫu có sẵn, hoặc một mẫu của riêng bạn

Bạn không phải dựng mẫu từ đầu. App có sẵn hai mẫu:

• “Bài tự kiểm tra đấu kiếm”: bật xa tại chỗ, hít xà, ít nhất một bài sức bền (tùy bạn chọn beep test 15 m, chạy 1200 m hay 3000 m) và vài bài không bắt buộc
• “Đánh giá tại phòng tập”: chạy nước rút, bật nhảy, mức tạ squat và deadlift, ném bóng tạ, power clean và hít xà có tạ

Nếu đội hay câu lạc bộ của bạn có bộ bài kiểm tra riêng, hãy tự tạo mẫu. Với mỗi bài, bạn chọn đơn vị đo, cho biết kết quả cao hơn hay thấp hơn mới là tốt hơn, rồi chọn lần thử được tính — lần thử hợp lệ tốt nhất, trung bình các lần thử hợp lệ hoặc một lần thử cụ thể. App chỉ dùng đơn vị hệ mét, như mét và kilôgam.

Thành tích tốt nhất, kết quả mới nhất và cả lịch sử

Ngay phần đầu tab, mỗi bài kiểm tra có một thẻ ghi “Thành tích cá nhân tốt nhất” và “Kết quả mới nhất”, kèm ngày của từng kết quả. Nếu đặt khoảng ngày cho một mùa giải, app hiện thêm “Thành tích mùa giải tốt nhất”.

Chạm vào một bài kiểm tra để xem mọi kết quả đã ghi trên một biểu đồ, bên dưới là bảng có đúng những giá trị ấy. Lần nào bạn không kiểm tra thì biểu đồ để trống chỗ đó; app không tự điền số nào vào.

Muốn so sánh các lần với nhau, bạn nên lặp lại bài kiểm tra theo cùng một cách — cùng quy trình, cùng thiết bị, cùng cách đo. Lời khuyên này cũng có ngay trong phần hướng dẫn của app.

Mẫu đấu kiếm có thêm Chỉ số hồ sơ thể lực

Chỉ số này không bắt buộc và chỉ đi kèm mẫu “Bài tự kiểm tra đấu kiếm”; mẫu “Đánh giá tại phòng tập” không có. Sức mạnh bộc phát, sức mạnh và sức bền được chấm từ 1 đến 10 so với một thang tham chiếu; bạn chọn tham chiếu nữ hoặc tham chiếu nam.

Năm sinh chỉ dùng để chọn mục tiêu theo độ tuổi được hiển thị cạnh điểm số, chứ không làm điểm số thay đổi. Bạn có thể chỉnh thang (ngưỡng, trọng số, mục tiêu) hoặc tạo một chỉ số của riêng mình.

Điểm số chỉ cho biết bạn đang ở đâu trên thang mà chính bạn đã chọn. Đó không phải chẩn đoán y khoa, cũng không phải lời kết luận về thể lực hay năng khiếu của bạn.

Để khỏi nhập năm sinh mỗi lần, hãy đánh dấu ô “Ghi nhớ cho các lần kiểm tra sau” một lần; từ đó, năm sinh sẽ được điền sẵn ở các lần sau. Về sau, dù bạn đổi hay xóa năm đã lưu, các lần kiểm tra đã ghi vẫn giữ nguyên. Năm đã lưu đồng bộ qua kho lưu trữ của bạn nhưng không nằm trong file bạn gửi cho HLV.

Gửi cho HLV bằng file, không qua đường liên kết

OpponentBook không có trang dành riêng cho HLV, không có chế độ xem cả đội và cũng không chia sẻ trực tiếp. Bạn và HLV trao đổi với nhau qua file:

• Mẫu: xuất ra file .obtest; mỗi vận động viên nhập file này sẽ có một bản sao độc lập
• Kết quả: xuất ra PDF, Word, Excel (.xlsx) hoặc CSV
• File của HLV: bạn nhập được file Excel hoặc CSV do HLV gửi; file được xử lý ngay trên thiết bị và bạn tự chọn những hàng nào là của mình

Từ gói Premium trở lên, bạn tạo, ghi và nhập được bài kiểm tra thể lực. Ở gói Free, các kết quả đã ghi vẫn xem và xuất được, chẳng hạn sau khi bạn hạ gói.

Kết quả kiểm tra thể lực đồng bộ qua cùng kho lưu trữ với phần còn lại của sổ tay và không hề được đưa vào bất kỳ tính năng AI nào. Hiện các kết quả này cũng chưa xuất hiện trong trang Phân tích, cạnh tỷ lệ thắng hay số phút tập.

Tỷ lệ thắng theo tháng, quý hoặc năm

Trước đây, biểu đồ tỷ lệ thắng trong Phân tích chỉ hiện sáu tháng gần nhất, mỗi tháng một điểm. Nay bạn chọn được hai thứ:

• Độ dài giai đoạn: tháng, quý hoặc năm
• Phạm vi thời gian: 3 tháng, 6 tháng, 12 tháng, 2 năm hoặc toàn bộ

Chỉ những trận đã phân thắng bại mới được tính; trận hòa không tính. Giai đoạn nào có dưới ba trận đã phân thắng bại thì biểu đồ hiện số trận thắng–thua thay vì phần trăm, vì một hai kết quả chưa đủ để gọi là tỷ lệ. Biểu đồ này dành cho gói Premium trở lên, gồm cả Pro và Max.

Tập luyện và kết quả, đặt cạnh nhau

Mục mới “Tập luyện và kết quả” trong Phân tích gồm bốn phần:

• Cột: số phút bạn đã ghi trong mỗi giai đoạn, lọc được theo hạng mục tập luyện
• Đường kẻ: tỷ lệ thắng của từng giai đoạn
• Viền đứt nét: những buổi trong kế hoạch tập luyện đã đến hạn, nếu có kế hoạch bao trùm giai đoạn ấy
• Biểu đồ phân tán: số phút tập so với tỷ lệ thắng, mỗi giai đoạn một điểm

App chỉ hiện hệ số tương quan hạng Spearman (ρ) khi có ít nhất sáu giai đoạn mà mỗi giai đoạn có từ ba trận đã phân thắng bại trở lên. Hệ số này cho biết những giai đoạn tập nhiều hơn có thường đi cùng kết quả tốt hơn hay không. Đó chỉ là mối liên hệ trong các giai đoạn của chính bạn, không phải bằng chứng rằng tập luyện tạo ra kết quả — một đợt tập huấn trước giải vô địch, một quãng nghỉ sau chấn thương hay một chuỗi trận gặp đối thủ mạnh đều có thể khiến cả hai con số cùng thay đổi. Biểu đồ cũng không cho bạn biết nên tập bao nhiêu.

Mục này cũng dành cho gói Premium trở lên. Ở gói Pro và Max, phân tích tiến triển bằng AI vốn đã có ô “Bao gồm nhật ký tập luyện”, mặc định để trống. Khi bạn đánh dấu ô này, phân tích nay còn đối chiếu khối lượng tập với kết quả thi đấu, nhưng chỉ coi đó là một giả thuyết cần kiểm tra, không phải kết luận.

Ghi gộp cả tuần hoặc cả tháng

Nếu bạn quen ghi tập luyện theo tuần hơn là từng buổi, phần Ghi dạng nay có ba lựa chọn: Buổi tập, Tuần, Tháng. Một tổng tuần (từ thứ Hai đến Chủ nhật) hay tổng tháng là một mục duy nhất, gồm số giờ theo từng loại bài tập, mức gắng sức trung bình và ghi chú. Với từng phần tập, bạn còn ghi được số buổi đã gộp vào đó.

Tổng này là cách bạn tự ghi một khoảng thời gian, không phải bản tóm tắt app tự cộng từ các buổi đã ghi. Trong phần so sánh buổi dự kiến với buổi đã ghi, mục này được tính là một tổng thời gian; còn trang Phân tích chia đều số phút ấy cho từng ngày trong tuần hoặc tháng đó. Cách ghi này dùng được ở mọi gói, kể cả Free.

Ngoài ra, mỗi phần tập trong một mục nay dài được tới 20 giờ, thay vì 5 giờ như trước.

Những thay đổi nhỏ hơn

Bản cập nhật này còn có:

• Năm sinh đối thủ: thay cho khoảng độ tuổi. Hồ sơ hiện năm sinh và số tuổi tính bằng năm nay trừ năm sinh, nên trước sinh nhật, con số này có thể hơn tuổi thật một tuổi. Cả năm sinh lẫn khoảng độ tuổi đều không hề được gửi tới AI.
• Tải video: khi bạn gắn video vào một trận đã lưu, video bắt đầu tải lên chỉ sau vài giây. Nếu bị gián đoạn, lần tải sẽ tiếp tục từ chỗ dừng thay vì làm lại từ đầu, và thanh tiến trình cho biết phần đã thực sự được gửi đi.
• Riêng trên Android: video nay phát được toàn màn hình, còn tính năng nhập bằng giọng nói ghi âm được ngay sau khi bạn cho phép dùng micrô.
• Cài đặt: được chia thành Dữ liệu của bạn, Tùy chọn, Quyền riêng tư và Tài khoản.
• Biểu tượng môn thể thao: được vẽ lại.
• Rung nhẹ: chỉ có trên điện thoại, khi bạn đặt ghim, lưu một trận đấu mới hoặc lưu một lần kiểm tra thể lực. Bản web không rung.
• Màn hình rộng: trên cửa sổ trình duyệt máy tính hay máy tính bảng lớn đặt nằm ngang, miễn là rộng từ 1024 px trở lên, danh sách đối thủ vẫn nằm bên cạnh khi bạn mở một đối thủ. Trên điện thoại, mọi thứ vẫn như cũ.

Dùng thử Premium miễn phí 7 ngày

Tài khoản đủ điều kiện có thể dùng thử Premium miễn phí 7 ngày; ưu đãi này không áp dụng cho Pro hay Max. Trước khi bắt đầu, bạn nên biết mấy điều sau:

• Đợt dùng thử bắt đầu khi gói đăng ký được xác nhận, không phải lúc bạn tạo tài khoản.
• Hết đợt dùng thử, gói tự động gia hạn thành Premium trả phí, trừ khi bạn hủy trước đó. Trên web, bạn hủy ở Cài đặt → Quản lý gói đăng ký; nếu đăng ký trong app, hãy hủy trong phần cài đặt gói đăng ký của App Store (ít nhất 24 giờ trước khi hết đợt dùng thử) hoặc Google Play.
• Nếu dùng thử trên web, bạn cần nhập phương thức thanh toán khi bắt đầu.
• Đợt dùng thử có một hạn mức AI cố định cho cả tuần.

Trang so sánh các gói cho biết Free, Premium, Pro và Max khác nhau ở đâu.

Kết quả kiểm tra được lưu ở đâu?

Sổ tay, kể cả nhật ký tập luyện và kết quả kiểm tra thể lực, đồng bộ qua kho lưu trữ bạn chọn; máy chủ của OpponentBook không giữ bản sao nào. Khi bạn dùng một tính năng AI, phần nội dung cần cho thao tác ấy được gửi qua máy chủ OpponentBook tới nhà cung cấp AI; xử lý xong, máy chủ OpponentBook không giữ lại nội dung ấy.

Bật mã hóa đầu cuối (E2EE) thì các bản ghi trong sổ tay được niêm phong ngay trên máy trước khi tải lên; ảnh, video và thông tin tệp mà nhà cung cấp lưu trữ vẫn nhìn thấy thì nằm ngoài phạm vi bảo vệ này. Hãy giữ kỹ cả mật khẩu mã hóa lẫn mã khôi phục — mất cả hai thì không ai khôi phục được các bản ghi đã mã hóa, dù là OpponentBook hay nhà cung cấp lưu trữ. Những điểm này được giải thích kỹ hơn trong bài về quyền riêng tư của ghi chú.

Ghi lại lần kiểm tra gần nhất

Nếu bạn vừa kiểm tra thể lực ở câu lạc bộ, đừng để kết quả nằm lại trong tin nhắn nhóm hay trên một tờ giấy. Hãy mở Tập luyện → Kiểm tra thể lực, bắt đầu từ một mẫu có sẵn hoặc tự tạo mẫu, rồi ghi lại những bài bạn đã làm. Đến lần kiểm tra sau, thành tích cá nhân tốt nhất và kết quả mới nhất đã có sẵn để bạn đối chiếu.

Mới dùng OpponentBook trên điện thoại? Bài về app iOS và bài về app Android chỉ cách kết nối cùng cuốn sổ tay trên từng nền tảng.