Fyysiset testit, voittoprosentin kehitys ja koko viikon treenit yhdellä kirjauksella

Treenit-näkymässä on nyt Päiväkirja- ja Ohjelma-välilehtien lisäksi kolmas välilehti, Fyysiset testit. Sinne kirjataan esimerkiksi hyppyjen, sprinttien, leuanvetojen ja juoksutestien tulokset, ja jokaisen testin oma ennätys ja viimeisin tulos näkyvät heti, kun avaat välilehden.

Tilastot-näkymään tuli kaksi uutta tapaa seurata omaa kehitystä. Voittoprosenttia voi tarkastella kuukausittain, neljännesvuosittain tai vuosittain, ja uusi Treenit suhteessa tuloksiin -osio asettaa treenimäärät ja voittoprosentin samalle aikajanalle. Treenipäiväkirjaan voi lisäksi kirjata koko viikon tai kuukauden kerralla.

Kaikki uudistukset ovat jo käytössä selainversiossa. Android- ja iOS-sovelluksessa saat ne päivittämällä sovelluksen uusimpaan versioon Google Play- tai App Store -kaupasta. Jos sovellus ei ole vielä puhelimessasi, iPhone- ja iPad-sovelluksesta kertova kirjoitus ja Android-sovelluksen esittely neuvovat alkuun.

Testi, pohja ja testikerta

Fyysiset testit rakentuvat kolmesta osasta:

• Testi määrittää, mitä mitataan ja miten, esimerkiksi 10 metrin sprintin ajan sekunteina.
• Pohja kokoaa yhteen testit, jotka haluat toistaa.
• Testikerta sisältää yhden testipäivän tulokset.

Valmiita pohjia on kaksi. Miekkailun omatoimitestit -pohjassa on vauhditon pituushyppy, leuanveto ja kestävyystestejä, joista valitset vähintään yhden: 15 metrin sukkulajuoksu, 1200 metrin juoksu tai 3000 metrin juoksu. Mukana on myös valinnaisia testejä. Kuntosalitesti-pohjaan kuuluvat sprintit, hypyt, kuntopallon heitot, boksikyykyn ja maastavedon kuormat sekä raaka rinnalleveto ja leuanveto lisäpainolla.

Voit myös rakentaa oman pohjan. Jokaiselle testille valitset yksikön ja sen, onko suurempi vai pienempi tulos parempi. Lisäksi päätät, mikä yritys lasketaan tulokseksi – paras kelvollinen yritys, kelvollisten yritysten keskiarvo vai itse valitsemasi yritys. Yksiköt ovat metrisiä (sekunnit, metrit, kilogrammat), ja tuloksen voi kirjata myös toistoina.

Ennätys ja viimeisin tulos ensimmäisenä

Välilehden ylimpänä on kohta Omat tulokset. Siinä jokaisella testillä on oma korttinsa, jossa näkyvät Oma ennätys ja Viimeisin tulos päivämäärineen. Kauden paras tulee näkyviin, kun määrität kaudelle alku- ja loppupäivän.

Testin omalla sivulla kaikki kirjatut tulokset ovat kaaviossa, ja sen alla on taulukko samoista arvoista. Jos testi on jäänyt joskus tekemättä, kohta jää kaavioon tyhjäksi. Sovellus ei täytä aukkoja itse.

Tuloksia kannattaa verrata keskenään vain, jos suoritustapa, välineet ja mittausmenetelmä ovat joka kerralla samat. Samaa neuvotaan myös sovelluksen omissa testiohjeissa.

Fyysisen profiilin indeksi miekkailijoille

Miekkailun omatoimitestit -pohjaan kuuluu valinnainen Fyysisen profiilin indeksi. Kuntosalitestissä indeksiä ei ole.

Indeksi antaa räjähtävälle voimalle, voimalle ja kestävyydelle pisteet 1–10 viiteasteikon mukaan. Valitset itse, käytätkö naisten vai miesten viitettä. Syntymävuosi vaikuttaa vain siihen, minkä ikävaiheen tavoite näytetään. Pisteisiin se ei vaikuta.

Asteikon raja-arvoja, painotuksia ja tavoitteita voi muokata, tai voit luoda kokonaan oman indeksin. Pisteet kertovat, mihin kohtaan valitsemaasi asteikkoa tuloksesi sijoittuvat. Ne eivät ole arvio lahjakkuudesta eivätkä terveydentilasta.

Syntymävuotta ei tarvitse syöttää joka kerta. Kun rastitat kertaalleen valinnan ”Muista tulevissa testeissä”, tallennettua vuotta ehdotetaan valmiiksi seuraaviin testeihin. Vuoden muuttaminen tai tyhjentäminen ei muuta jo tallennettuja testikertoja. Tallennettu syntymävuosi synkronoituu tallennuspalvelusi kautta, mutta valmentajalle jakamissasi tiedostoissa sitä ei ole.

Tiedostot valmentajalle ja valmentajalta

Valmentaja ei näe tuloksiasi linkin tai yhteisen tilin kautta. Kaikki jakaminen tapahtuu tiedostoilla:

• Pohjan jakaminen. Pohja viedään .obtest-tiedostona, ja jokainen sen tuova urheilija saa siitä oman, itsenäisen kopion.
• Tulosten vienti. Tulokset voi viedä PDF- tai Word-tiedostoksi, Excel-työkirjaksi (.xlsx) tai CSV-tiedostoksi.
• Valmentajan taulukon tuonti. Valmentajan Excel- tai CSV-tiedoston voi tuoda sovellukseen. Tiedosto käsitellään laitteellasi, ja valitset siitä itse omat rivisi.

Valmentajalle ei ole erillistä näkymää, joukkuenäkymää eikä reaaliaikaista jakamista.

Taso ja rajaukset

• Premium tai ylempi taso. Testien luominen, kirjaaminen ja tuominen vaativat Premium-, Pro- tai Max-tason. Jo kirjatut tulokset pysyvät luettavissa ja vietävissä myös Free-tasolla, esimerkiksi jos siirryt maksulliselta tasolta takaisin Free-tasolle.
• Ei tekoälylle. Fyysisten testien tietoja ei käytetä missään tekoälytoiminnossa.
• Ei vielä Tilastot-näkymässä. Testitulokset eivät toistaiseksi näy Tilastot-näkymässä voittoprosentin tai treenimäärien rinnalla.

Voittoprosentti kuukausittain, neljännesvuosittain tai vuosittain

Tilastot-näkymän voittoprosenttikaavio näytti ennen kuuden kuukauden ajalta yhden pisteen kuukautta kohden. Nyt valitset jakson pituudeksi kuukauden, neljännesvuoden tai vuoden sekä sen, kuinka kauas taaksepäin kaavio ulottuu: 3 kk, 6 kk, 12 kk, 2 vuotta tai koko ajalta.

Mukaan lasketaan vain voittoon tai tappioon päättyneet ottelut, joten tasapelit jäävät pois. Jos jaksolla on alle kolme tällaista ottelua, prosentin sijaan näytetään voittojen ja tappioiden saldo (V–T).

Treenit suhteessa tuloksiin

Tilastot-näkymän uusi osio näyttää jakso jaksolta, paljonko olet treenannut ja miten ottelut ovat menneet:

• Pylväät ovat kirjaamiasi treeniminuutteja jaksoa kohden. Ne voi rajata tiettyihin treenikategorioihin.
• Viiva on voittoprosenttisi.
• Katkoviivainen ääriviiva näyttää treeniohjelmasi tähän mennessä ajoitetut treenit, jos ohjelma kattaa jakson.
• Hajontakuvio näyttää treeniminuutit suhteessa voittoprosenttiin, yksi piste jaksoa kohden.

Kun vähintään kuudella jaksolla on kullakin vähintään kolme voittoon tai tappioon päättynyttä ottelua, osio näyttää myös järjestyskorrelaation (Spearmanin ρ). Luku kuvaa, miten treenimäärä ja voittoprosentti ovat vaihdelleet yhdessä omilla jaksoillasi – syy-seuraussuhteesta se ei kerro. Arvokisoja edeltänyt leiri, loukkaantumisen jälkeinen tauko tai kovien vastustajien putki voi kukin vaikuttaa kumpaankin lukuun. Sovellus ei siis väitä, että treeni parantaisi tuloksia, eikä kerro, paljonko sinun pitäisi treenata.

Voittoprosenttikaavio valintoineen ja Treenit suhteessa tuloksiin -osio kuuluvat Premium-tasoon, ja ne ovat mukana myös Pro- ja Max-tasoilla.

Pro- ja Max-tasoilla treenipäiväkirjan on jo aiemmin voinut ottaa mukaan tekoälyn kehitysanalyysiin valinnalla ”Ota harjoituspäiväkirja mukaan”, joka on oletuksena pois päältä. Uutta on, että kun valinta on päällä, tekoäly tarkastelee myös treenikuorman ja tulosten yhteyttä – tarkistettavana hypoteesina, ei valmiina johtopäätöksenä.

Viikko tai kuukausi kerralla treenipäiväkirjaan

Kun kirjaat treeniä, valitse Kirjaa-kohdasta Treeni, Viikko tai Kuukausi. Viikon (maanantaista sunnuntaihin) tai kuukauden yhteismäärä on yksi merkintä. Siihen tulevat keskimääräinen rasitus, muistiinpanot ja osiot, joihin kirjaat tunnit treenityypeittäin. Jokaiseen osioon voi myös merkitä, montako treeniä se kattoi.

Yhteismäärä on tapa kirjata jakso, ei treenien automaattinen yhteenveto. Ohjelman ja päiväkirjan vertailussa se lasketaan kokonaisaikana, ja Tilastot-näkymässä sen minuutit jaetaan tasaisesti jakson kaikille päiville.

Yksittäinen osio voi nyt olla enintään 20 tuntia (aiemmin viisi). Viikon ja kuukauden kirjaus on käytössä kaikilla tasoilla, myös Free-tasolla.

Pienempiä parannuksia

• Vastustajan syntymävuosi. Vastustajalle kirjataan ikähaarukan sijaan syntymävuosi. Profiilissa näkyvät syntymävuosi ja ikä, jonka vastustaja täyttää tänä vuonna, joten ennen syntymäpäivää luku voi olla vuoden todellista ikää suurempi. Syntymävuotta tai ikähaarukkaa ei lähetetä tekoälylle.
• Videoiden lähetys. Kun liität videon tallennettuun otteluun, lähetys alkaa muutamassa sekunnissa. Katkennut lähetys jatkuu siitä, mihin se jäi, eikä ala alusta, ja edistymisestä näkee, paljonko videosta on todella siirtynyt.
• Android-sovellus. Videot toistetaan koko näytöllä, ja sanelu alkaa tallentaa, kun olet sallinut mikrofonin käytön. Nämä kaksi korjausta koskevat vain Android-sovellusta.
• Asetukset. Asetukset on jaettu neljään osaan: Omat tietosi, Yleiset, Yksityisyys ja Tili.
• Lajikuvakkeet. Lajien kuvakkeet on piirretty uudelleen.
• Värinä puhelimessa. Puhelin värähtää kevyesti, kun pudotat nastan kaavioon tai tallennat uuden ottelun tai testikerran. Selainversiossa värinää ei ole.
• Leveä näyttö. Kun näyttö on vähintään 1024 pikseliä leveä – esimerkiksi tietokoneen selainikkuna tai vaakasuunnassa pidetty iso tabletti – vastustajaluettelo pysyy näkyvissä avaamasi vastustajan vieressä. Puhelimissa näkymä ei muutu.

Premium-taso seitsemän päivän kokeiluna

Jos tilisi täyttää ehdot, voit kokeilla Premium-tasoa maksutta seitsemän päivän ajan. Kokeilu koskee vain Premium-tasoa, ei Pro- tai Max-tasoa.

Kokeilu alkaa, kun tilaus vahvistetaan – pelkkä tilin luominen ei käynnistä sitä. Verkossa kokeilun aloittaminen edellyttää maksutapaa. Kokeiluun sisältyy kiinteä tekoälyn käyttökiintiö, joka kattaa koko viikon.

Ellet peruuta tilausta ennen kokeilun päättymistä, se jatkuu maksullisena Premium-tilauksena. Verkossa tilauksen voi peruuttaa kohdasta Asetukset → Hallinnoi tilausta, sovelluksissa App Store- tai Google Play -kaupan tilausasetuksista. App Store -kaupan kautta tehty tilaus on peruutettava vähintään 24 tuntia ennen kokeilun päättymistä. Tasojen vertailusta näet, mitä Premium-, Pro- ja Max-tasoihin kuuluu.

Missä testitulokset säilyvät?

Fyysisten testien tulokset tallentuvat samaan paikkaan kuin vastustajakirja ja treenipäiväkirja. Ne synkronoituvat valitsemasi tallennuspalvelun kautta, eikä OpponentBook säilytä niistä kopiota tilitietokannassaan.

Kun käynnistät tekoälytoiminnon, sen tarvitsema sisältö kulkee OpponentBook-palvelimien kautta tekoälypalvelun tarjoajalle, eikä OpponentBook säilytä sitä palvelimillaan käsittelyn jälkeen. Fyysisten testien tiedot eivät ole mukana missään tekoälypyynnössä.

Valinnainen päästä päähän ‑salaus (E2EE) sinetöi merkinnät laitteella ennen lähetystä; kuvat, videot ja tallennuspalvelulle näkyvät tiedostojen metatiedot jäävät suojan ulkopuolelle. Säilytä sekä salaussalasana että palautuskoodi – jos kadotat molemmat, kukaan ei voi palauttaa salattuja merkintöjä. Kirjoitus muistiinpanojen yksityisyydestä ja salauksesta kertoo tarkemmin, kuka pääsee lukemaan mitäkin.

Tämän kauden testit talteen

Avaa Treenit → Fyysiset testit ja valitse pohjaksi Miekkailun omatoimitestit tai Kuntosalitesti – tai rakenna oma. Kirjaa sitten päivämäärineen ne testit, jotka olet tehnyt treeneissä tällä kaudella. Kun testaat seuraavan kerran, oma ennätys ja viimeisin tulos ovat jo valmiina vertailua varten.