Rutiner til dine faste træningspas – og din statistik som PDF

Har du et træningspas, du gentager tirsdag efter tirsdag, behøver du ikke længere taste det ind forfra. Gem det som en rutine, og start næste log fra den. Rutiner er med i alle planer, også Free.

Med Premium kan du nu også vælge, hvor al statistikken i Indsigt starter, så for eksempel dine juniorår ikke tæller med. Samme sted står dine fysiske test ved siden af den træning, du loggede mellem testene, og ved siden af kampene efter dem. Og statistikken fra Indsigt kan du eksportere som PDF, så din træner ser de samme tal som du.

Du finder det hele i webappen allerede nu. Appen til Android og iPhone får det med sin næste opdatering – de versioner, der ligger i Google Play og App Store i dag, har det endnu ikke.

En rutine er et træningspas, du har gemt til næste gang

En rutine består af et navn, træningspassets blokke (træningstype og varighed), indsatsen – for hele træningspasset eller for hver blok – dine tags og eventuelt de ugedage, passet plejer at ligge på. Noter gemmer den aldrig; de hører til det enkelte træningspas.

Rutinen er heller ikke en plan. Træningsplanen under Træning → Plan beskriver, hvad der skal ske i ugens løb; en rutine er bare det træningspas, du vil slippe for at taste ind igen.

Sådan gemmer du en rutine

»Gem som rutine« finder du under formularen, når du logger eller redigerer et træningspas, og nederst på siden for et træningspas, du har logget. En ugetotal eller månedstotal kan ikke gemmes som rutine.

Appen foreslår et navn ud fra ugedagen og træningen, for eksempel »Fodarbejde om mandagen«, og sætter samme ugedag som fast dag. Faste dage er valgfrie – ingen dag valgt betyder enhver dag. Har du allerede en rutine med det navn i samme sportsgren, tilbyder appen »Opdater den« i stedet for at lave en ny rutine ved siden af den gamle.

Start fra en rutine

Når du logger et nyt træningspas, viser formularen sportsgrenens rutiner som en række chips under »Start fra en rutine«. De rutiner, der har fast dag på den ugedag, du logger for, står først og er mærket »I dag« – eller med ugedagen, hvis du logger for en anden dato.

• Har du ikke rørt formularen endnu, bliver rutinens blokke, indsats og tags sat ind, så snart du trykker. »Fortryd« står lige ved siden af.
• Har du allerede ændret noget, spørger appen, om du vil erstatte dine blokke med rutinens (»Erstat blokke«) eller sætte rutinens blokke ind efter dine egne (»Tilføj dens blokke«).
• Om aftenen spørger appen som hidtil »Har du trænet i dag?« – nu med op til to chips, »Log …«, for dagens faste rutiner.

Det, du logger fra en rutine, er en kopi. Retter eller sletter du rutinen senere, ændrer det ikke de træningspas, du allerede har logget, og et træningspas logget fra en rutine kan ikke skelnes fra et, du selv har tastet ind.

Overblik over dine rutiner

Øverst i træningsdagbogen er der et link til listen »Rutiner«. Listen er sorteret efter ugedag, med den aktive sportsgrens rutiner først og resten under »Andre sportsgrene«. Trykker du på en rutine, kan du redigere den med de samme felter til blokke, indsats og tags som i et træningspas, og vil du slette den, skal du bekræfte det. Du kan have op til 50 rutiner på din konto.

Rutinerne er en del af bogen. De ligger på din enhed, synkroniseres gennem din egen lagring, krypteres, når end-to-end-kryptering er slået til, og kommer med i dine JSON-sikkerhedskopier. OpponentBooks kontodatabase har ingen kopi af dem, og de sendes aldrig til AI.

Indsats for hele træningspasset eller for hver blok

Feltet til indsats står nu efter blokkene. Har et træningspas to eller flere blokke, vælger du mellem »Hele træningspasset« og »Hver blok« – aldrig begge dele. Med »Hver blok« angiver du indsatsen for hver blok for sig, og træningspasset viser gennemsnittet vægtet efter blokkenes varighed. Træningsdagbogen og dine eksporter viser indsatsen pr. blok.

Vælg selv, hvor din statistik starter

Øverst i Indsigt sidder rækken »Brug data« med tre valg: »Siden start«, »Fra starten af et år« og »Fra en bestemt dato«. Al statistik på siden – også i de gratis sektioner – tæller derefter kun kampe, markeringer og træning fra den dato. På den måde kan du holde tidlige sæsoner ude af tallene, for eksempel dine juniorår.

Starten ændrer kun, hvad statistikken tæller. Ingen kampe eller noter bliver slettet eller skjult andre steder i appen. I Indsigt kan du altid se, at en start er i brug:

• Har starten skåret noget fra, står der »siden …« i grafens overskrift, og falder starten midt i en periode, står det i en fodnote.
• Er en sektion tom eller har den for få data, står der »Tæller fra …« med linket »Skift«.
• Siden med videoklip bruger samme start og fortæller, hvor mange ældre klip den ikke viser.

Starten gemmes på din konto og synkroniseres sammen med dine andre valg i Indsigt. AI-analyserne har deres egen periode, og det står ved hver af dem. De tal for træningsbelastning, som udviklingsanalysen læser, følger dog starten. Du skal have Premium eller højere for at sætte en start. Har du gemt en start og senere skiftet til Free, tæller statistikken alle dine data, og en besked fortæller, at starten gælder igen med Premium.

Fysiske test ved siden af træning og kampe

I Indsigt er der kommet to nye sektioner efter »Træning mod resultater«: »Fysiske test og træning« og »Fysiske test og resultater«. Begge kræver Premium og vises kun, hvis du kan se fysiske test i appen. Har du Free og kan se fysiske test, står de to sektioner som låste rækker.

Du vælger én test eller den samlede score i et referenceindeks. Så holdes resultaterne op mod to ting:

• Fysiske test og træning – for hvert par af to resultater i træk holdes fremgangen fra det ene til det andet op mod den træning, du har logget mellem de to test. Træningen regnes i minutter pr. uge i de træningskategorier, du vælger. Et par tæller kun, når testene ligger 14–182 dage fra hinanden, og dagbogen har en registrering imellem.
• Fysiske test og resultater – hvert resultat holdes op mod din sejrsprocent i kampene fra testdagen frem til næste test, dog højst 91 dage. Resultatet tæller med, når der er tre eller flere afgjorte kampe i den periode.

Begge sektioner viser en tidslinje, hvor et bedre resultat altid tegnes opad, og et punktdiagram. Når mindst seks punkter tæller med, viser de også en rangkorrelation, og er der færre end ti, står der en advarsel ved den. Korrelationen beskriver en sammenhæng på tværs af dine egne test og perioder, ikke en årsag. Dagsform på testdagen, en skade, modstanderne i perioden eller et skift til en ældre aldersklasse kan påvirke begge dele. Appen siger ikke, at træningen forbedrede testen, eller at testen forudsiger kampene, og det bør du heller ikke læse ind i tallene.

»Vis tallene« åbner en tabel, du kan sortere. De par, der ikke tæller med, står nederst sammen med grunden. Ændringen står med tekst, for eksempel »8 cm bedre«, og vises ikke kun med farve. Alt beregnes på din enhed og indgår aldrig i en AI-forespørgsel. Den test og de kategorier, du har valgt, huskes på din konto.

Har du ikke brugt fysiske test eller »Træning mod resultater« før, så læs først indlægget om fysiske test og sejrsprocent over længere tid.

Din statistik fra Indsigt som PDF

Knappen »Eksportér« i Indsigt åbner eksportskærmen med et nyt omfang, »Præstationsindsigt«. Her står en liste over de afsnit, der findes i den sportsgren, du har valgt: sudden death eller kampe afgjort i forlængelsen (i de sportsgrene, der har det), resultater efter stil-tag, sejrsprocent efter modstandernes karakteristika, varmekortet, succes pr. aktion, sejrsprocent over tid, træningsfordelingen, træning mod resultater og de to afsnit om fysiske test, hvis de vises i din app.

Som standard er der kryds ved alle afsnit undtagen statistikken over tætte afgørelser (sudden death og forlængelse), som følger dit valg af »Vis statistik« i Indsigt. Et afsnit uden data står gråt med »Ingen data endnu«, og de kryds, du fjerner, huskes på enheden.

PDF’en viser de samme tal som skærmen – med dine gemte periodevalg, dine kategorifiltre og din start under »Brug data«. På forsiden kan træneren se, om tallene bygger på »Data fra …« eller »Alle registrerede data«. Hvert afsnit har sin egen læsevejledning med, for eksempel kravet om mindst tre afgjorte kampe eller bemærkningen om, at en sammenhæng ikke er en årsag. Ved hvert tal står det grundlag, det bygger på.

Intet i dokumentet er lavet eller fortolket af AI. Historikken over dine gennemgange før kamp er heller ikke med, og der fældes ingen dom. Præstationsindsigt eksporteres kun som PDF, ikke som Word, og på Free vises omfanget som et låst kort. Fra Premium og opefter kan du fjerne OpponentBook-sidefoden, ligesom i alle andre eksporter.

To mindre nyheder

• Sortering under »Træning mod resultater« – tabellen bag »Vis tallene« kan nu sorteres efter alle kolonner: Periode, Trænet, V–T og Sejrsprocent. Kolonnen med planlagte minutter er fjernet, fordi planlagte minutter aldrig indgår i korrelationen. De vises stadig som den stiplede kontur i grafen.
• Betal uden prøveperiode på nettet – er din konto omfattet af de syv dages gratis prøveperiode med Premium, kan du på nettet vælge »Betal nu uden gratis prøveperiode«. Det er tænkt til dig, der har en rabatkode, som ikke kan kombineres med prøveperioden. Pris og vilkår på betalingssiden følger dit valg, og tegner du abonnement med det samme, kan du ikke senere få en prøveperiode på nettet. Valget findes ikke i appen til iOS og Android.

Hvad der er gratis, og hvad der kræver Premium

Rutiner og indsats pr. blok er med i alle planer. Starten under »Brug data«, de to sektioner om fysiske test og eksporten af Præstationsindsigt kræver Premium og er også med i Pro og Max. Sammenlign planerne på prissiden.

Lagring og privatliv

Rutiner og fysiske test ligger i den samme bog som dine noter om modstandere og din træning, og de gemmes og beskyttes på samme måde. Bogen synkroniseres gennem den lagring, du selv har valgt, og OpponentBooks kontodatabase indeholder ingen kopi af den. Når du selv starter en AI-funktion, sendes det nødvendige indhold gennem en af OpponentBooks servere til AI-udbyderen. Efter behandlingen beholder OpponentBook hverken det sendte indhold eller AI-svaret på sine servere.

Slår du valgfri end-to-end-kryptering (E2EE) til, kan lagringsudbyderen ikke læse de krypterede poster. Fotos, video og de filoplysninger, lagringsudbyderen kan se, er uden for den beskyttelse. Mister du både krypteringsadgangskoden og gendannelseskoden, kan hverken OpponentBook eller lagringsudbyderen gendanne de krypterede poster. Privatlivsguiden gennemgår det hele punkt for punkt.

Din første rutine

Gå ind på et træningspas, du har logget og træner hver uge – eller log det i aften – og tryk på »Gem som rutine«. Næste gang du logger på den ugedag, står rutinen øverst i formularen, mærket »I dag«, og du retter kun det, der var anderledes.