跆拳道對打：再碰到同一個對手前，先看他的前腳和反擊

跆拳道同量級的選手，在地區賽、全國賽和公開賽上再碰頭，是很常見的事；道館裡每週對打的也常是那幾個人。所以一場比賽打完，最值得回想的，往往不是讓你失分的那一腳，而是那一腳之前發生的事——他哪隻腳在前，你在哪個位置往前進，他的前腳做了什麼。

從場邊看一位跆拳道選手，前腳和換腳最容易先看出來；接下來是距離、他在場上的位置，以及前腳側踩的用法。再往下，看他先攻還是等你出腳、哪些動作真的得分、什麼時候踢頭、貼近時做什麼，最後一局一局對照，連扣分也一起看。

這些不必寫成一篇長文，記幾行就夠；再對照四種常見打法，挑兩件事，留到下一場比賽或下次對打練習去試。替每位交手過的對手各留一頁，用意就在這裡——下次上場前，手上有能驗證的線索，而不只是一句「他很難打」。寫筆記不保證能贏下一場。

他哪隻腳在前？什麼時候換腳？

先記他左腳在前還是右腳在前。比賽中如果換腳，記下是什麼時候換的。

• 出腳之前
• 他剛失分之後
• 靠近邊界線時
• 一局快結束的時候

你自己的前腳也寫在旁邊。兩人前腳同邊或不同邊，打起來是兩回事，兩種情況下他各用了哪些踢法，最好分開記。一場比賽看到的，還不足以斷定他「固定左腳在前」或「很會換腳」。

前腳側踩是拿來擋你，還是拿來得分？

前腳側踩要和距離一起看。

• 他喜歡保持在踢得到你的距離，還是喜歡貼近？
• 他怎麼進、怎麼退？
• 你往前時，他會不會用前腳側踩把你擋在外面？
• 那一腳是用來擋，還是用來得分？

光寫他側踩不少，下一場用不上；有用的是側踩之後那一下，他接後腳旋踢、換腳，還是退開。

他在場上待在哪裡？

有的選手喜歡守在場地中央，有的習慣在靠近邊緣的地方打。被你逼到邊界線附近時，他是踏出去、沿著線移動，還是回到中央？反過來，他會不會把你往邊界線趕？誰因為出界被扣分，也一起記下來。

他先出腳，還是等你出腳？

有的選手一開局就搶先出腳，有的站著等你先動。要記的不只是他屬於哪一種，還有他怎麼反擊。

• 你一抬膝，他就先踢
• 兩人同時出腳
• 等你踢完，他才回一記後踢

你的哪一種進攻最常被他反擊，他又用什麼反擊？

真正得分的是哪幾腳？

踢得多，不等於得分多。筆記別記他踢了多少腳，要記真正踢中你得分的是哪一腳、怎麼踢中的。

• 時機：是你剛往前、膝蓋正要抬起時被踢中，還是你踢完之後被反擊？
• 技術：旋踢、後踢、旋轉踢還是正拳？
• 哪隻腳：前腳還是後腳？
• 部位：中端還是頭部？

你自己靠什麼得分，也寫在同一頁。

踢頭要另外記。他什麼時候踢頭，是換腳之後、前腳側踩之後，還是貼近的時候？你當時在做什麼？

貼近時也要單獨看。兩人靠在一起時，他是出正拳、在近距離踢，還是推人、抓人？最後他怎麼拉開距離？

一局一局記

三戰兩勝的比賽，常常打兩局就分出勝負，所以每局的開頭特別值得記。每局寫一行，記下這幾件事。

• 誰先得分、他怎麼開局
• 贏了或輸了一局之後，他改了什麼
• 一局快結束時，領先和落後各怎麼打
• 他因為什麼被扣分，又逼得你因為什麼被扣分，例如出界或推人

局間休息時教練交代了什麼，還記得就補上。

只寫看得到的動作，不替他猜心情。像「輸掉第二局後，他第三局一開始就連續往前進攻」這樣寫，下一場可以核對；猜他心裡在想什麼，核對不了。

比賽結果照大會宣布的記，像是局數 2：0、2：1，或是打總分制時的比分。裁判怎麼給分不用回推，規則條號和版本也不必抄。

從比賽分析看到的事

瓦倫西亞大學的 Cristina Menescardi 與同事，2021 年在《Journal of Human Sport and Exercise》發表了一份奧運跆拳道的攻擊分析，看的是 2012 年倫敦奧運全部 151 場比賽。九成以上的攻擊沒有得分。和得分最有關的，是趁對手剛抬膝時搶先踢的反擊，只是很少人用；後腳踢擊也比前腳有效。當時踢頭還由副審按分，正拳也沒有分析；這只是一屆賽事的觀察研究。

她在瓦倫西亞天主教大學與馬拉加大學任職時，2015 年也和同事在《Journal of Strength and Conditioning Research》發表過一場全國大學錦標賽的勝負比較。169 場比賽裡，勝方主動進攻比敗方少，前面說的三種反擊都用得比較多。這份研究只看一場採舊累計總分制的大學賽事，證明不了反擊讓人贏——領先的一方也可能只是在等。

韓國檀國大學的 Minsoo Jeon 與安養大學的 Hyosung Lim，分析了 2022 年瓜達拉哈拉世錦賽的 272 場女子比賽；這份比較勝負雙方得分動作的研究 2024 年刊在《BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation》。勝敗雙方出腳次數差不多，但各量級的勝方不論主動攻擊或反擊，中端和頭部的得分動作都比較多。研究只看一屆賽事的女子選手。

首爾祥明大學的 Yun Ho Kim 與同事，2025 年在《International Journal of Sports Science & Coaching》發表了一份以局為單位的分析，對象是 2023 年世錦賽和大獎賽的 382 場三戰兩勝比賽。七成以上打兩局就結束；先得分和贏下那一局關係密切。但實力強的一方本來就容易先得分，不能說先得分就會贏。

四份研究合起來看，筆記要記的是哪幾腳得分、他何時反擊、每局誰先得分，而不是他踢了幾腳。

自己的動作，還有記不清楚的地方

然後回頭看你自己。

• 你在哪裡被踢中？
• 哪個習慣改不掉？
• 有沒有哪一腳得過分，一次也算？

跟第一印象對不上的例子更要寫下來，例如「他的側踩很難突破，但我貼近出正拳得過分」，下次就不會只記得他難打的那一面。

寫的時候順手標出處——自己記得的、影片裡看到的，還是教練說的。記不清楚的地方空著，或寫「不確定」；踢了幾腳、成功率多少，沒算過就不要填。

同一個動作看到好幾次，也先當成待確認的推測，相反的例子照樣留著；有影片的話，優先重看和下一場計畫有關的片段。賽後記憶會走樣，這一點在比賽記憶怎麼變、筆記怎麼核對那篇有整理；不過記憶研究並沒有替每個人訂出必須在幾小時內寫完的時限。

碰到這四種打法，可以試什麼？

對手和自己都看過一遍，接下來是決定下一場要試什麼。下面四種打法很常見，每種都寫了看得出來的跡象、可以和教練討論的做法，以及什麼情況下該停掉。這些只是值得一試的想法，不是保證有效的答案；先在踢靶訓練和有教練在場的對打練習裡試過，再帶上場。

用前腳把你擋在外面。你每往前一步，迎面就是一記前腳側踩，打在你的護具上。可以先用半步或假動作引出側踩，等他的腳落下再進攻；或是先貼近到側踩用不上的距離，再出腳。如果他不再側踩、改成等著反擊，或是側踩照樣擋得住你，就停掉。

等你出腳再反擊。他很少先動；你一進攻，就吃到後踢、旋轉踢或迎擊旋踢。第一下可以改用假動作或試探的一腳，引他出腳反擊，趁他收腳時再進攻；也可以少用後腳直線進攻，改用出得比較快的前腳踢擊，讓他不容易反擊。如果他不再理會你的假動作，或是反擊照樣踢中你，就停掉。

把你往邊界線逼。他一直往前壓、縮短距離，你常常退到邊界線上。可以在他踏進來時，先用自己的前腳側踩迎上去，或是趁他靠過來時反擊；要退的時候斜著往旁邊移開，不要直直往後退。如果你還是常被逼到線上，或是開始被扣分，就停掉。

換腳或側踩之後踢頭。他踢中你頭部的那一腳，常接在換腳或側踩之後，而且多半在你抬膝、後手掉下來的時候。看到他換腳或出側踩，就當成訊號——你抬膝時後手別放下，或是趁他換腳的那一刻進攻。如果他踢頭前的動作換了，或是你自己越來越少進攻，就停掉。

下一場挑一兩個做法就好，前提是筆記裡真的記過那種打法。只打過一場的話，看到的都還只是假設，不能就此替他貼標籤。後面範例裡要試的兩件事，就是從這些做法裡挑的。

一頁筆記要寫什麼？

每比完一場，就把有效的做法、無效的做法和下次怎麼做寫下來——這是我們的建議。我們覺得，練格鬥或拍類運動的人，都應該優先記下這些。這三項要寫得準，靠的是前兩欄的比賽與對手、對手的打法。前面那四份研究都沒有讓選手寫筆記來比較成績，也預測不了眼前這位對手會怎麼踢。

• 比賽與對手。哪一場賽事、第幾輪，或是哪一次道館對打；對手、量級、兩人各是哪隻腳在前；宣布的結果；這些資訊是憑記憶、看影片，還是聽教練說的。
• 對手的打法。前腳和換腳、他想打的距離、待在中央還是邊緣、到了邊界線附近怎麼處理；他先出什麼、怎麼反擊、哪些動作真的得分（什麼技術、哪隻腳、中端還是頭部）、踢頭前發生什麼、貼近時做什麼；每局誰先得分、之後改了什麼；扣分。
• 有效的做法。你靠什麼得分，哪些動作讓你沒被踢中。
• 無效的做法。在哪裡被踢中、改不掉的習慣。
• 下次怎麼做。挑兩件事來試，每一件都附上停止的條件。

要試的事並不限定幾件，不過一場比賽挑一兩件，通常已經足夠。貪多的話，還沒踏上比賽場地，計畫就先複雜起來了。哪一欄想不起來，就先空著。

不管是紙上的場地草圖，還是 App 的場地示意圖，標上去的每一點都要附一句說明，例如「我把他壓到這段邊界線，他沿著線滑回中央」。只有一個點、沒有字，下次打開也看不出那裡發生過什麼。

八強賽輸在第三局（虛構範例）

下面的比賽和人物都是虛構的，只用來示範怎麼寫，跟 App 使用者的紀錄或研究資料都無關。

比賽與對手。地區錦標賽八強賽，三戰兩勝，對小程，同量級。我們之前在兩家道館的友誼賽上打過一次。他左腳在前，我右腳在前，兩人前腳不同邊。這頁是我憑記憶寫的，也參考了教練在局間休息時講的話，還有隊友用手機拍下的第二、三局；沒有算踢了幾腳。宣布結果為局數 2：1，小程勝。

對手的打法。「第一局，我每次往前進，他就用前腳側踩踢在我的護具上，把我擋在外面。我直線衝進去出後腳旋踢時，他用後踢反擊，得分。第三局他先得分——換腳之後直接踢頭，那時我正在抬膝，後手掉了下來。之後他一直用側踩把我隔在外面；我把他逼到邊界線，他沒有出界，而是沿著線滑回中央。」

有效的做法。「第二局我先貼近才出腳，近身時靠正拳和一腳短踢打在中端得分；這個距離，他的側踩擋不住。這一局是這頁的反例，他並不是無懈可擊。」

無效的做法。「我一直用後腳直線進攻，一再撞上他的後踢；抬膝時後手也一直放低。」

下次怎麼做。和小程再打時，我要試這兩件事。

1. 不直線衝進去，先用半步引出他的側踩，在他的腳落下時進攻。如果他不再側踩、只是等著出後踢，或是我在他側踩之後進攻還是吃到後踢，就停掉這個做法。
2. 每一局都早點貼近，像第二局那樣。如果他在我靠近之前就沿著邊界線移開，或是我一貼近就開始因為推人、抓人被扣分，就停掉。

下次碰面前，先和教練一起看這兩件事，再到踢靶訓練和有教練在場的對打練習裡試，請夥伴模仿他的前腳側踩和後踢反擊；我自己也要練抬膝時後手不掉。比完再回來改這一頁。記得的這幾次攻防只是線索，下一場拿來核對，不代表他每次都會這樣踢。

下一場之前，回到道館之後

兩件事寫好之後，賽前熱身時再看一遍。第一局開打，用頭幾次攻防確認上次看到的習慣還在不在——他的前腳還是同一隻嗎？你一往前，他還是馬上出側踩嗎？要是他換了站姿或量級、打法跟上次不一樣，或是你自己今天的動作和筆記寫的不同，就以場上看到的為準，計畫跟著改。

回到道館，把這一頁拿給教練看，一起把反覆出現的情況變成具體的練習或問題，例如「我直線進攻時總是吃到後踢，踢靶時能不能練半步引出側踩、等他的腳落下再進？」有教練在場的對打練習時，可以請夥伴學對手的某個習慣，像是一直用前腳側踩擋你，或是你直線衝進來就出後踢。

光是寫筆記，不保證成績會變好；賽後反思和運動表現的研究多半只看到兩者有關聯，還說不上因果。

OpponentBook 的跆拳道項目有一張八角形比賽場地的示意圖，標記可以放在圖上任何位置；每個標記可以歸為有效、無效、危險或習慣，也都能附一段筆記。App 裡沒有手繪功能；在紙上畫的場地草圖，和在 App 裡放標記，是各自分開的。對手資料另有選填欄位，包括賽制（WT 或 ITF）、量級、段位／級別、架式（左前架、右前架、換架），以及對手的得分技術，例如旋踢、前腳側踩、後踢和頭部踢擊；也可以加上「反擊踢型」「前腳側踩控制型」這類風格標籤。對手筆記本整本免費。

同步之後，紀錄放在你自己連接的儲存空間，這本筆記本的副本不會留在 OpponentBook 的帳號資料庫。你主動使用 AI 功能時，所需內容會經過 OpponentBook 的伺服器，再轉給 AI 服務商。開啟選用的端對端加密（E2EE）之後，儲存服務商就讀不到加密過的紀錄；照片和影片不在保護範圍內，儲存服務商本來就看得到的檔案中繼資料也一樣。這些區別在筆記存在哪裡、AI 會傳送什麼那篇寫得更完整。

最近一場比賽或道館對打，趁今晚先寫兩行——他用哪幾腳踢中你得分，你每次往前進時他又做了什麼。接下來，有效的和無效的做法各記一筆，再決定下一場要試哪兩件事，每件附一個停止條件。