Samma rullning igen? Analysera brottningsmatchen och planera nästa möte

Du åker på samma enbensgrepp match efter match, förlorar greppkampen på samma sätt eller blir rullad i underläge om och om igen. Fler pass på klubben ändrar inte alltid på det av sig självt.

Att gå igenom varje match efteråt och skriva ner vad du lärde dig är, tycker vi, något av det effektivaste du kan göra för din taktik.

Till det behövs en opponentbok – ett anteckningshäfte på papper eller en app som OpponentBook, där varje brottare du möter får en egen sida. Efter varje match mot den brottaren fyller du på med några rader. Inför nästa möte läser du igenom sidan, hemma kvällen före, när lottningen är klar eller med tränaren innan matchen.

Varje sida byggs kring tre svar efter matchen – det som gav dig något, det som kostade dig något och det du tar med dig till nästa gång. Runt dem skriver du det om motståndaren som behövs för att svaren ska gå att förstå även om några månader – till exempel ställningen, greppen, anfallen och vad som hände i parterr.

Att möta en brottare en gång till är inget ovanligt. Ni kan mötas igen på nästa tävling i er viktklass eller i en lagmatch, och den du möter på DM kan du få mot dig på SM. En klubbkompis brottas du kanske med varje vecka. När namnet dyker upp i lottningen är en sida med anteckningar mer användbar än ett suddigt minne av en förlust.

Det som följer är förslag från oss – saker att lägga märke till i matchen och skriva ner efteråt.

Tre svar som ska finnas med efter varje match

Efter varje match rekommenderar vi att du skriver ner tre saker, under rubrikerna ”Vad funkade?”, ”Vad funkade inte?” och ”Nästa gång”. De tre svaren väger enligt oss tyngst av allt du kan anteckna, i brottning och i alla andra kamp- och racketsporter. OpponentBook frågar efter samma tre saker när du lägger in en match.

• Vad funkade? Det som gav dig poäng eller satte stopp för motståndarens anfall. En enda gång räcker för att det ska stå med. Exempel: ”När jag kom åt handlederna först fick motståndaren aldrig nackgreppet, och mitt enbensgrepp på hans främre ben gav poäng.”
• Vad funkade inte? Hur motståndaren tog poäng på dig, till exempel genom nedtagningar, vändningar eller att du trycktes ut över kanten. Exempel: ”Sträckte mig efter nackgreppet från för långt avstånd. Han dök under och tog enbensgrepp.”
• Nästa gång. Det du tar med dig till nästa möte, en sak eller två. Det kan vara en ändring, eller något som gick bra och som du vill upprepa. Exempel: ”Händerna på handlederna innan han får nackgreppet. Lägg det åt sidan om han slutar ta grepp och dyker direkt.”

Något tak för antalet finns inte, men en eller två saker brukar räcka. Med en lång lista blir planen rörig redan före matchen.

Ställningen och greppkampen

Börja med ställningen. Stod motståndaren parallellt eller förskjutet, och vilken sida hade hen fram? Ändrade hen ställningen inför ett anfall, efter att ha tagit ledningen eller sent i matchen? Skriv också vilken sida du själv hade fram, om det påverkar hur ni står mot varandra. En match ger en första bild, inte ett facit.

Sedan greppkampen. Vad gick motståndaren efter först?

• dina handleder
• nackgrepp (collar tie)
• grepp under eller över din arm (underhook eller overhook)
• två händer på en arm (two-on-one) eller armdrag
• i grekisk-romersk även en arm över och en under, eller livtag.

Och vad hände sedan? En del brottare använder nackgreppet för att rycka ner ditt huvud och låsa det framifrån (front headlock), andra står kvar i greppet medan de förbereder ett dyk. Notera också om motståndaren bröt dina grepp eller lät dig ha kvar dem.

Anfallen – vilka, varifrån och när?

Skriv upp vilka anfall motståndaren använde. I fristil handlar det oftast om dyk på benen, alltså enbensgrepp, dubbelbensgrepp, high crotch eller ankle pick. I grekisk-romersk, där grepp under midjan inte är tillåtna, gäller det armdrag, livtag och kast ur grepp i överkroppen.

För varje anfall kan du notera tre saker:

• Förberedelsen. Ett ryck i nacken, en fint, en snabb sänkning – eller ingenting alls, bara ett dyk direkt från avstånd.
• Höger eller vänster. Mot ditt främre eller ditt bakre ben, eller åt vilket håll kastet gick.
• Tidpunkten. Tidigt, efter periodvilan eller i sista minuten.

Sätt ett kryss vid de anfall som gav poäng. En brottare som dyker tio gånger och lyckas en gång är ett helt annat problem än en som dyker två gånger och får in båda.

Försvar, kontringar och scrambles

Titta sedan på dina egna anfall. Hur stoppade motståndaren dem? Med en sprawl, med overhook, genom att blockera nedåt med händerna, med front headlock eller genom att bara cirkla undan? Lika viktigt är vad hen fick ut av dem. Gick hen bakom dig, kontrade med ett kast eller låste ditt huvud och vände dig? Skriv upp ditt anfall och motståndarens svar bredvid varandra.

Hit hör också scrambles, de röriga lägena där ingen av er har kontroll. Vem kom ut ovanpå, och vad gjorde motståndaren i dem som du inte gjorde?

Vad hände vid kanten?

Var på mattan pågick det mesta av matchen? Tryckte motståndaren dig bakåt mot kanten, kom anfallet precis när du var där, eller cirklade motståndaren bort från kanten och tillbaka till mitten efter varje situation? Och när du själv drev motståndaren mot kanten, hur reagerade hen?

Poäng som du släppte vid kanten eller på passivitet skriver du på en egen rad, så att de inte drunknar bland nedtagningarna.

Överläge och underläge i parterr

Vad vände motståndaren dig med när hen låg i överläge, och hur svårt var det att stoppa? En rullning (gut wrench), en leg lace i fristil eller ett lyft i grekisk-romersk?

Och när det var tvärtom – hur stabil var motståndaren i underläge, och hur tog hen sig loss eller upp på fötterna?

Poängen, perioderna och resultatet

Anteckna varje poäng, för er båda. Var det en nedtagning, och efter vilket anfall? Ett kast, en vändning, en poäng vid kanten eller en varning? Att veta hur poängen kom är mer användbart än en känsla av vem som var mest aktiv.

Sedan matchens förlopp:

• Vem tog första poängen?
• Brottades motståndaren på ett annat sätt efter att ha tagit ledningen, eller efter att ha tappat den?
• Vad hände i sista minuten?
• Vilka passivitetsvarningar eller andra varningar delades ut, och till vem?

Hur passivitet döms behöver inte stå på sidan, bara vad som dömdes. Ett råd från tränaren i periodvilan hör också hemma här.

Resultatet skriver du så som det meddelades, till exempel förlust med 3–5 på poäng, förlust på fall i andra perioden eller förlust på kriterier vid lika poäng. Någon egen uträkning av poängen i efterhand behövs inte.

Vad visar studier av brottning på elitnivå?

Hur mycket av en match brottas stående, och hur många matcher brottas till slutet? Alfonso Gutiérrez-Santiago vid Universidade de Vigo i Spanien ledde en studie i PLOS ONE (2023) av 127 fristilsmatcher för herrar från VM 2019 i viktklasserna 65, 86 och 125 kg. Forskarna tog tid på brottningen stående, brottningen i parterr och avbrotten i varje match och redovisade resultaten minut för minut.

Ungefär tre matcher av fyra (73,5–80,6 procent beroende på viktklass) höll på in i sista minuten, och de flesta gick hela sex minuter. Brottarna var på fötterna ungefär 76 procent av tiden och i parterr 24 procent. Studien mätte hur tiden användes, inte vem som tog poäng eller vann, och gäller herrarnas fristil vid ett enda VM med 2019 års regler.

Varifrån kom poängen? En studie i Health, Sport, Rehabilitation (2025) omfattar alla 703 fristilsmatcher vid VM 2023 i Belgrad, 394 för herrar och 309 för damer. Bakom den står Georgiy Korobeynikov och kollegor vid National University of Ukraine on Physical Education and Sport i Kyiv, och uppgifterna kommer från United World Wrestlings matchdata.

Benanfall var den vanligaste poänggivande aktionen för både vinnare och förlorare, herrar som damer. Vinnarna hade fler nedtagningar och fler vändningar i parterr, med rullning eller leg lace. Hos förlorarna kom en större andel av de poänggivande aktionerna från att motståndaren klev ut, från passivitet och från kontringar i parterr.

Vinnarna tog i snitt omkring 7–8 poäng per match och förlorarna färre än 2. Jämförelsen är delvis ett cirkelresonemang (vinnarna är ju de som tog flest poäng), så den beskriver vinnarna snarare än förklarar varför de vann. Den gäller dessutom bara fristil vid ett enda mästerskap.

En tredje studie jämför stilarna. En forskargrupp under ledning av Mujde Atici vid Kahramanmaraş Sütçü İmam University i Turkiet analyserade 54 medaljmatcher vid senior-EM 2024 i Bukarest, 18 vardera i grekisk-romersk, herrarnas fristil och damernas brottning. Forskarna hör hemma vid flera turkiska universitet och vid Dunărea de Jos-universitetet i Galați i Rumänien, och studien publicerades i Applied Sciences 2025.

I grekisk-romersk var livtag och armdrag de vanligaste poänggivande teknikerna stående, och rullning den vanligaste i parterr. I herrarnas fristil var enbensgreppet vanligast stående, och i parterr att gå bakom eller ta leg lace. Poäng vid kanten och på passivitet stod för en stor del av alla poänggivande aktioner. I herrarnas fristil var ungefär var femte en poäng vid kanten, och i grekisk-romersk var 27,1 procent passivitetspoäng. Siffrorna per teknik bygger på få aktioner, och studien beskriver utan att pröva skillnaderna statistiskt.

Alla tre är observationsstudier av seniorer på elitnivå. De kan inte visa orsak och verkan, de säger ingenting om hur en motståndare i din klubb eller viktklass kommer att brottas, och ingen av dem har undersökt om anteckningar hjälper någon att vinna.

För sidan drar vi slutsatsen att du bör skriva hur varje poäng kom till och om det var stående eller i parterr, och låta poäng vid kanten och på passivitet stå för sig. Eftersom de flesta matcher brottas till slutet hör det också hemma på sidan vad motståndaren gjorde efter periodvilan och i sista minuten.

Vilka mönster går att planera för?

En sida blir användbar när den ger dig något att prova. Här är fyra vanliga mönster. Till vart och ett finns idéer att jobba på i teknikdrillning och matchbrottning med tränaren på plats, och ett tecken på när det är dags att lägga idén åt sidan. Se dem som förslag att pröva, inte som färdiga svar.

• Tar nackgrepp och rycker ner dig. Motståndaren vill ha nackgreppet tidigt och använder det för att dra ner ditt huvud. Prova att vinna kampen om handlederna innan greppet kommer, eller att anfalla i samma stund som handen kommer mot nacken. Lägg idén åt sidan om motståndaren slutar ta grepp och dyker från avstånd i stället, eller om du ändå blir nerryckt.
• Dyker på benen från avstånd (fristil). Motståndaren håller sig utanför greppen och dyker på ett eller båda benen så fort du sträcker dig eller kliver in. Se om du kan ta dig närmare med händerna framme i stället för att sträcka ut armarna, så att motståndaren inte kommer under dem. Lägg idén åt sidan om det börjar bli greppkamp i stället, eller om dyket ändå når dina ben.
• Vinner vid kanten. Motståndaren pressar dig bakåt och tar poäng när du når kanten, på ett anfall eller för att du hamnar utanför. Försök att cirkla tillbaka mot mitten innan du är där, och att anfalla när pressen börjar. Lägg idén åt sidan om poängen börjar komma mitt på mattan, eller om cirklandet öppnar för ett dyk.
• Vänder dig i parterr. I överläge låser motståndaren händerna runt din midja för en rullning, eller tar en leg lace i fristil, och vänder dig mer än en gång. I grekisk-romersk kan det också vara ett lyft. Öva med tränaren på att hålla armbågarna tätt så att hen inte får låsa händerna runt midjan, och på att ta dig tillbaka till ett stabilt läge eller upp på fötterna. Lägg idén åt sidan om du blir vänd med något annat, eller om du börjar släppa poäng stående för att du hela tiden skyddar dig mot vändningen.

Ta bara med dig idéer som dina anteckningar faktiskt pekar på. En enda match ger en ledtråd att följa upp, inget slutgiltigt omdöme om motståndaren.

Fem rubriker på motståndarens sida

Det räcker med fem rubriker på sidan. De två första ger bakgrunden, de tre sista är svaren vi rekommenderar.

1. Sammanhang. Var ni möttes, på en tävling (och i vilken omgång) eller på träningen. Stilen, viktklassen och det officiella resultatet.
2. Motståndaren. Ställning och vilken sida som var fram, greppen motståndaren sökte och vad som följde, anfallen och vilka som gav poäng, försvar och kontringar, scrambles, kanten, överläge och underläge, vem som tog första poängen och vad som ändrades, passivitetsvarningar och andra varningar.
3. Vad funkade? Det som gav dig poäng eller stoppade motståndaren.
4. Vad funkade inte? Hur motståndaren tog poäng på dig, och vad du gjorde precis innan.
5. Nästa gång. En eller två saker, och för var och en när du ska lägga den åt sidan.

Har du glömt en detalj, lämna hellre en lucka än att gissa. Är du osäker på hur ofta något hände räcker det med ”flera gånger”, så att du inte hittar på en siffra. Sätter du en markering på skissen över mattan, skriv några ord om vad den står för. Annars säger den dig inget om en månad.

Skriv helst ner sidan innan du lägger dig på tävlingsdagen. Det rådet kommer från oss, inte från forskningen. Vad forskningen säger om minnet efter en match går igenom varför ingen kan ange någon bestämd tidpunkt då detaljerna från en match börjar försvinna.

Exempel: en förlust med 4–7 i kvartsfinalen

Sidan nedan är påhittad, liksom brottaren och matchen den handlar om.

Sammanhang. Kvartsfinal mot Malte på DM, fristil, min viktklass. Förlust med 4–7 på poäng.

Motståndaren. Förskjuten ställning, höger sida fram. Tog nackgrepp direkt. I första perioden ryckte han ner mitt huvud ur nackgreppet, gick till front headlock och tog sig runt bakom mig – nedtagning för honom. Sedan rullade han mig en gång i parterr. Dök på mitt främre ben och tog enbensgrepp när jag sträckte mig efter ett grepp från för långt avstånd. När han hade tagit ledningen cirklade han ut mot kanten i stället för att ta grepp, och i andra perioden fick han en passivitetsvarning.

Vad funkade? När jag tog hans handleder först och höll hans händer sysselsatta fick han inte till nackgreppet. Mitt eget enbensgrepp på hans främre ben gav en nedtagning i andra perioden. Han går att ta poäng på.

Vad funkade inte? Sträckte mig efter nackgreppet från för långt avstånd, och han dök under. Stod för rak i greppet, och han ryckte ner mig till front headlock. Lät honom låsa händerna runt min midja i underläge, och han rullade mig.

Nästa gång.

1. Händerna på hans handleder innan han får nackgreppet, sedan enbensgrepp som i andra perioden. Lägg det åt sidan om han slutar ta grepp och dyker direkt.

2. Håll armbågarna tätt intill kroppen i underläge och låt honom inte låsa händerna runt midjan, så som jag har drillat med tränaren.

Sidan visar ett förlopp – för långt avstånd ledde till enbensgreppet, en för rak hållning i greppet till front headlock och händerna runt midjan till rullningen. Andra perioden står med eftersom den visar vad som funkade. Några minnesbilder från en enda match är ledtrådar att hålla utkik efter, inte en prognos.

Före och efter nästa möte

Inför nästa möte läser du igenom avsnittet om motståndaren och dina tre svar och väljer ut en eller två saker att fokusera på. Hinner du, drilla dem med tränaren och en träningspartner – i exemplet greppkamp om handlederna mot nackgreppet och försvar mot rullningen i underläge.

De första situationerna i matchen visar om motståndaren brottas som sist. Tar hen nackgrepp direkt även nu? Hen kan ha ändrat sitt sätt att brottas sedan ni möttes, och det kan du också ha gjort.

Efteråt skriver du in returmatchen på samma sida. Höll planen? Vad överraskade dig? Brottas hen annorlunda nu, uppdatera avsnittet om motståndaren.

Då och då är det värt att bläddra igenom alla sidor och bara läsa vad som inte funkade. Är det samma sak som kostar dig poäng mot flera olika brottare, till exempel att du blir nerryckt ur nackgreppet, så ta med exemplen till tränaren. Det är något att jobba med på träningen, inget du är dömd att upprepa.

Vad det kan ge att se tillbaka på sina matcher tar vi upp i sammanställningen av forskning om reflektion och idrottsprestation. Ingen av studierna där visar att det är just skrivandet som gör idrottare bättre. Tävlar du också i judo fungerar samma vana där, och texten om grepp och kast i judo visar hur.

Brottning i OpponentBook

I den kostnadsfria opponentboken i OpponentBook har en brottares profil fält för stil (folkstyle, fristil och grekisk-romersk, och du kan välja flera), viktklass, ställning (parallell eller förskjuten) och ledande sida. Där finns också stiltaggar som ”Benangripare”, ”Stark i greppkampen”, ”Snap-and-go” och ”Kantpressare”. För varje match kan du sätta markeringar på en skiss över mattan och ge var och en etiketten ”Funkade”, ”Funkade inte”, ”Farligt” eller ”Tendens”, med en anteckning till. Anteckningar kan också knytas till namngivna lägen som ”Greppkontakt (tie-up)”, ”Front headlock”, ”Enbensgrepp (single leg)” och ”Underläge (parterr)”, och de sparas separat från markeringarna.

Synkade anteckningar sparas i den molnlagring du ansluter, och OpponentBook sparar ingen kopia av opponentboken i sin kontodatabas. När du själv begär AI-bearbetning går det innehåll som behövs via en server hos OpponentBook till en extern AI-leverantör. Med valfri end-to-end-kryptering (E2EE) kan lagringsleverantören inte läsa de krypterade anteckningarna. Foton, videoklipp och filmetadata som lagringsleverantören kan se omfattas inte av det skyddet. Mer om hur dina anteckningar skyddas. Skapa en gratis opponentbok.

Vem var den senaste brottaren som vann över dig? Ge hen en sida redan i kväll. Skriv ner vad som funkade, vad som inte funkade och vad du gör nästa gång, och lägg sedan till hur hen tog sina poäng på dig.