Reflektion i idrott – vad vet vi om nyttan?
I den här artikeln
”Vad ska jag göra annorlunda på nästa träning?” är en rimlig fråga efter en match. Att skriva ner en situation kan göra den lättare att ta upp med tränaren. Det är däremot inte samma sak som att en studie har visat att opponentboken gör dig bättre.
Forskningen som ofta nämns i sammanhanget handlar om flera olika saker: idrottares självskattning, riktad övning och skrivande för psykisk hälsa.
Idrottarna skattade sin egen reflektion
Tynke Toering och kollegor vid universitetet i Groningen jämförde 159 elitspelare och 285 andra unga fotbollsspelare i Journal of Sports Sciences 2009. Höga självskattningar av reflektion och ansträngning hade samband med elitnivå. Spelarna tilldelades ingen rutin där de skulle föra anteckningar.
I en uppföljning publicerad i The Sport Psychologist 2012 följde Laura Jonker och kollegor 52 unga elitidrottare under två och ett halvt år. Hur idrottarna skattade sin reflektion i början hade samband med den nivå de senare nådde. Tidsordningen gör frågan intressant, men visar inte ensam vad som orsakade utvecklingen. Ingen av studierna jämförde skrivande med att tänka igenom matchen.
Anteckningar som stöd för riktad övning
Anders Ericssons teori om deliberate practice från 1993, i Psychological Review, betonar krävande övning med återkoppling och tydliga utvecklingsmål. Anteckningar kan användas för att spara en fråga eller följa vad du prövar. Den användningen är ett praktiskt förslag, inte en bevisad kedja från skrivande till vinst.
Det finns också en forskningsdebatt. Macnamaras och Maitras replikation av en violinstudie 2019, i Royal Society Open Science, återskapade inte det ursprungliga mönstret för övningsmängd mellan färdighetsgrupperna. Resultat om musikers övning avgör inte vilken effekt en idrottares anteckningar har.
Skrivstudierna mäter andra utfall
En systematisk översikt från 2022 med 20 studier, i Family Medicine and Community Health, gällde dagboksskrivande och psykisk hälsa. Resultaten varierade mycket, och effekternas kliniska betydelse var osäker. Det var inte ett försök med matchförberedelse eller vinstprocent.
James Pennebakers artikel från 2018 i Perspectives on Psychological Science är en kort tillbakablick på tidigare arbete om expressivt skrivande. Den är inte en systematisk genomgång av fyra årtionden och bevisar inte att en viss mall slår andra sätt att reflektera.
En fråga att arbeta vidare med
Prova att skriva vad som funkade, vad som inte funkade och vad du vill testa. Lägg till sammanhang och sådant du är osäker på. Läs flera motståndarsidor och välj en konkret sekvens att diskutera med tränaren.
Återkommande anteckningar kan hjälpa er att formulera frågan. De visar inte säkert varför ett problem återkommer. Inte heller en jämförelse av resultat med och utan förhandsläsning visar att läsningen orsakade skillnaden.
I OpponentBook ingår matcher, opponentbok och träningsdagbok i Free. Lagringen sker hos dig; här förklaras AI-bearbetning och kryptering. Välj papper om det gör det lättare att komma igång. Det viktiga i försöket är en fråga du kan återvända till.
