Vem kan läsa din träningsdagbok? 6 frågor att ställa
I den här artikeln
En träningsdagbok är aldrig mer privat än stället där du har den. Din tränare ska kunna läsa den när du delar den – det är ju bland annat det den är till för. Vem mer som kan läsa den beror på om du skriver i en vanlig anteckningsbok, en anteckningsapp, en träningsapp eller ett delat dokument. Detsamma gäller anteckningar om dina motståndare. De sex frågorna nedan kan du ställa oavsett var du skriver. Sist i artikeln kan du läsa hur OpponentBook svarar på dem.
Varför spelar det någon roll vem som läser?
I träningsdagboken skriver du om passen, om hur tungt det kändes och om hur kroppen och huvudet mår. Där hamnar till exempel hur du har sovit, en känning som kommer tillbaka och en seg vecka inför en tävling. Dagboken skriver du för dig själv och för din tränare, om du har en. Tränaren kanske vill läsa den varje vecka eller en gång i månaden och kan bara planera utifrån det som står där. Därför behöver den visa hur det faktiskt är, och helt ärlig är man bara mot läsare man litar på.
Frågan är alltså inte om tränaren ska få läsa, utan vem mer som kan göra det.
Med anteckningarna om dina motståndare är det annorlunda. De beskriver andra människor, och det ger två problem:
- Du lär möta dem igen. I individuella idrotter är motståndarna ofta klubbkompisar, träningspartner eller juniorer som du hjälper till att träna. Inför en match kanske du antecknar att någon tappar tålamodet i långa bollväxlingar, och det tar sig annorlunda ut när personen själv läser det.
- En scoutinganteckning är värd mindre när motståndaren vet vad som står i den. Du och motståndaren kanske tränar i samma klubb eller är med i samma gruppchatt, så en anteckning som skickas vidare kan snabbt nå just den du har skrivit om.
Sex frågor, oavsett var du skriver
En anteckningsbok ligger kvar där du lade den. I en app eller en molntjänst är det svårare att se vem som kan läsa det du skriver. Leta efter svaren i appens eller tjänstens inställningar, integritetspolicy och hjälpsidor.
1. Syns något för andra som standard?
Där det finns flöden och följare, delade mappar eller gemensamma ytor för laget eller klubben, kan det du skriver nå fler än du har tänkt dig. Ett flöde passar för ett pass du vill visa upp, men knappast för det du har skrivit om nästa motståndare. Kontrollera tre saker:
- vem som ser en ny anteckning som standard, och hur mycket av den
- vem i laget eller klubben som kan läsa det du skriver
- om en delad mapp eller ett delat dokument går att öppna för alla som har länken.
2. Kan företaget bakom appen läsa det du skriver?
I integritetspolicyn kan det stå att ingen på företaget läser det du skriver. Men om tjänsten sparar läsbara kopior av dina anteckningar på sina egna servrar kan personer på företaget rent tekniskt komma åt dem. Ta reda på
- om tjänsten sparar själva anteckningarna eller bara det som behövs för att sköta ditt konto
- vad integritetspolicyn säger att företaget gör med det som sparas.
3. Var sparas anteckningarna och vem kan läsa dem där?
Anteckningar i Google Drive, Dropbox, iCloud eller en annan molntjänst skyddas på samma sätt som dina andra filer där. Om de inte är end-to-end-krypterade kan leverantören ändå rent tekniskt läsa dem. Med end-to-end-kryptering krypteras det du skriver redan på din enhet, innan det laddas upp, så att leverantören inte kan läsa det. Om appen erbjuder sådan kryptering, kontrollera
- vad krypteringen omfattar och vad den lämnar utanför, till exempel foton eller filnamn
- vad som händer om du glömmer lösenordet.
4. Vad händer när du använder AI?
När du trycker på en AI-knapp i en app eller klistrar in anteckningar i en chattbot skickas texten till en AI-leverantör som bearbetar den. Undantaget är AI-funktioner som körs direkt på din enhet. Se efter
- om AI bara används när du ber om det, eller om den läser dina anteckningar i bakgrunden
- om texten och svaret sparas efteråt och i så fall hur länge
- om det du skriver kan användas för att träna AI-modeller
- om du kan stänga av AI.
5. Hur får tränaren ta del av det du skriver?
Du kan skicka en fil till tränaren eller ge hen åtkomst. De två sätten fungerar olika:
- Du skickar en fil. Tränaren ser det som står i filen. När filen väl är skickad kan mottagaren spara den eller skicka den vidare, precis som med alla dokument du mejlar.
- Du ger åtkomst. Tränaren kan läsa allt som visas i ditt konto eller på den delade ytan, så länge åtkomsten finns kvar. Ta reda på vad åtkomsten omfattar och hur du tar bort den.
Det du skriver om motståndarna bör nå färre läsare än träningsdagboken. Dela anteckningarna om en motståndare i taget, och bara med dem som förbereder sig för matchen tillsammans med dig.
6. Vad händer om någon får tag i telefonen eller anteckningsboken?
Den som får tag i en anteckningsbok kan läsa den. En app utan eget lås skyddas bara av telefonens skärmlås, och kryptering skyddar filer i molnet, inte en telefon som redan är upplåst. Se därför efter om appen har ett eget lås och hur snabbt telefonen låses automatiskt. Det avgör hur länge anteckningarna ligger öppna när du har lagt ifrån dig telefonen.
Så svarar OpponentBook på de sex frågorna
OpponentBook har både en opponentbok, där varje motståndare får sin egen sida, och en träningsdagbok. Så här ligger det till, fråga för fråga.
1. Delning och synlighet. Inget delas som standard. Det finns inget flöde, ingen offentlig profil och inga tränarkonton. Ingen kan öppna dina anteckningar från sitt eget konto. För att visa någon din träningsdagbok eller sidan om en motståndare exporterar du en fil och skickar den själv (se punkt 5).
2. Företaget bakom appen. OpponentBook sparar ingen kopia av opponentboken eller träningsdagboken i sin kontodatabas. I stället hanterar tjänsten
- uppgifter om konto, abonnemang och användning
- ett begränsat index och de inställningar som behövs för att appen ska fungera, till exempel ID:n, datum och sporttaggar.
Även om anteckningarna inte sparas i kontodatabasen kan innehåll ur dem passera OpponentBooks servrar. Det sker när du använder AI (se punkt 4).
3. Lagring och kryptering. Anteckningarna finns på din enhet. Om de också ska finnas i molnet väljer du själv:
- Ingen molnlagring. Då stannar allt på enheten, utan säkerhetskopia eller synk i molnet. En separat kopia får du genom att spara en fil under Inställningar → Säkerhetskopia.
- Google Drive, Dropbox eller iCloud. Du får säkerhetskopiering och synk i molnet. Om du ansluter en annan enhet till samma konto hos lagringsleverantören finns anteckningarna där också. iCloud går inte att ansluta i Android-appen.
Lagringsleverantören skyddar anteckningarna på samma sätt som dina andra filer, men kan rent tekniskt läsa dem. Om inte ens leverantören ska kunna läsa dem kan du slå på end-to-end-kryptering (E2EE). Då krypteras anteckningarna och andra registrerade uppgifter med AES-256-GCM på enheten innan de laddas upp, och lagringsleverantören kan inte läsa det krypterade innehållet. Foton och videor omfattas ännu inte av krypteringen, och filmetadata som filnamn, storlek och tidsstämplar syns för leverantören även med E2EE.
Slår du på E2EE gäller följande:
- Med krypteringslösenordet eller återställningskoden låser du upp krypteringsnyckeln. Inget av dem skickas till OpponentBook.
- Återställningskoden visas bara en gång, så förvara den säkert.
- Har du glömt krypteringslösenordet använder du återställningskoden i stället.
- Förlorar du både krypteringslösenordet och återställningskoden kan varken OpponentBook eller lagringsleverantören återställa det krypterade innehållet.
- Krypteringslösenordet påverkas inte om du återställer kontolösenordet.
4. AI. AI används bara när du själv startar en AI-funktion, till exempel en sammanfattning, ett tävlingsunderlag eller diktering. Ingen AI går igenom anteckningarna i bakgrunden. Så här hanteras innehållet:
- Det som funktionen behöver går via en server hos OpponentBook till en extern AI-leverantör.
- När bearbetningen är klar behåller OpponentBook varken det skickade innehållet eller AI-svaret på sina servrar. Resultat som du väljer att spara hamnar i din egen lagring.
- Hur AI-leverantören själv hanterar och lagrar innehållet står i OpponentBooks integritetspolicy.
Du bestämmer också hur mycket AI får läsa:
- Utvecklingsanalysen i Pro och Max läser träningsdagboken bara om du bockar i ”Ta med träningsdagboken” när du startar analysen – rutan är inte förbockad.
- Slår du på reglaget ”Stäng av AI-funktioner” under Inställningar → Integritet går det inte att starta AI-funktioner eller diktering. Abonnemangets övriga funktioner fungerar som vanligt.
5. Tränaren. Du exporterar en PDF- eller Word-fil på din enhet och skickar den själv. Vad filen innehåller beror på vad du exporterar:
- En träningsperiod. Allt i träningsdagboken under den period du väljer. Följer du en träningsplan i appen (Premium och uppåt) innehåller filen också planen och en jämförelse vecka för vecka mellan planerade och loggade pass. Anteckningarna om motståndarna följer inte med.
- En motståndare. Allt du har registrerat om motståndaren, även anteckningarna från alla matcher mellan er.
6. Telefonen. Den som håller i din upplåsta telefon kan öppna appen och läsa anteckningarna. Det är skärmlåset som skyddar dem, inte krypteringen.
Både opponentboken och träningsdagboken är gratis. På integritetssidan ser du vad som lagras var, och i hjälpcentret förklaras varje inställning.
Det här kan du göra i kväll
Du kan börja med det du redan använder:
- Öppna inställningarna för delning eller synlighet och se efter vem nästa anteckning skulle nå.
- Ta reda på vad som händer med text som du skickar till appens AI-funktioner eller klistrar in i en chattbot.
- Ställ in telefonen så att den låses automatiskt efter kort tid.
Gillar du OpponentBooks svar kan du skapa en gratis opponentbok. Skriv sedan nästa anteckning ordentligt, innan detaljerna hinner blekna.
