角力比賽後怎麼分析對手？看懂他怎麼得分，再定下一場的計畫
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有些角力選手整季都輸在同一個地方。被同一招抱單腿摔倒，搭手老是搶輸，或是一進跪撐就被同一個滾橋翻過去。光靠平常多練幾個小時，這種情況不一定改得掉。
角力戰術要進步，我們認為最有效的方法之一，是每場比完都回頭檢討，把這一場教會你的東西記下來。
這些東西就記在對手筆記本裡。可以是一本紙本，也可以用 OpponentBook 這樣的 App，比過的對手一人一頁。跟他比完就補上幾句；籤表出來、知道又要碰上他的那天晚上，再翻開來讀。
一頁筆記的重心是三個答案，也就是這場什麼做法管用、什麼不管用，下次碰面要怎麼比。旁邊再記一些對手的資料，例如他怎麼站、搶哪一種抱法、從哪裡抱腿、跪撐時做什麼。幾個月後重讀，有了這些，三個答案才看得出前因後果。
在角力圈，和同一個對手一再碰頭是常有的事。同量級的人，縣市賽碰過，全國賽或下一場公開賽又碰上；隊際對抗也會再遇到，隊上每週一起對練的隊友更不用說。下面是我們建議比賽中留意、賽後寫下來的重點，自由式和希羅式都適用（女子角力比的是自由式）。
每一場都要回答的三題
比完每一場，我們建議寫下有效的做法、無效的做法和下次怎麼做。我們認為這是角力筆記裡最重要的內容；其他格鬥運動和拍類運動，道理也相同。你在 OpponentBook 新增一場比賽時，要填的同樣是這三欄。
- 有效的做法：讓你拿到分數，或讓他摔不倒你的動作。只成功過一次，也照樣寫進來。例如：「我先抓住他的手腕，他就搭不到我脖子；我抱他前腳，也把他摔倒得分了。」
- 無效的做法：他靠什麼從你這裡拿分？被摔倒、跪撐時被翻過去，還是被推出界，都算。例如：「還沒靠近就伸手搭頸，被他從底下鑽進來抱住前腳。」
- 下次怎麼做：再碰上他時要做的一兩件事。可能是一個要修正的習慣，也可能是這場奏效、值得再來一次的動作。例如：「在他搭到我脖子之前先抓住他的手腕；要是他不搭手、一開始就直接抱腿，這招就先放掉。」
下次怎麼做要寫幾件，沒有一定的數字，多半一兩件就夠用。條目一多，計畫就變得繁雜，站上墊子時很難每件都顧到。
他怎麼站，先搶哪一隻手？
先看架式。他是平行站姿還是前後站姿，哪一側在前？進攻時、領先之後、比賽後段，有沒有換過？你自己哪一側在前，如果會影響兩人的攻防，也一起寫上。只比過一場，這些都還只是初步印象，不是他固定的樣子。
接著看搭手。他第一個去抓的是什麼？
- 你的手腕
- 你的後頸（搭頸，collar tie）
- 手從你腋下穿過去（下勾臂，underhook），或從上面夾住你的手臂（overhook）
- 兩手抓你一隻手臂（two-on-one），或帶手（arm drag）
- 希羅式還有一上一下的抱法（over-under）和抱腰（body lock）
抓到之後，他接什麼？搭到頸就把你的頭往下拉（snap-down）、接著進正面鎖頭，是一種；抓著不放、等時機抱腿，又是另一種。換你抓到他時，他是馬上掙開，還是讓你一直抓著？這也記下來。
他從哪裡發動攻擊？
先列出他這場用過哪些攻擊。自由式就留意抱單腿、抱雙腿、高位抱腿（high crotch）和抓腳踝；希羅式禁止攻擊腰部以下，所以要看帶手、抱腰，還有上半身抱住之後的摔投。每一次攻擊都記下三件事。
- 起手：有沒有先拉你的頭、做假動作或突然降低重心？還是什麼鋪陳都沒有，從遠處直接衝進來？
- 方向：從你哪一側進來？抱腿時，抱前腳還是後腳？
- 時機：一開場、第二回合剛開始，還是最後一分鐘
真正得分的是哪幾次，要另外做記號。衝十次才成功一次的對手，和衝兩次就兩次都得手的對手，要防的地方並不一樣。
他怎麼化解你的攻擊，又怎麼反擊？
先回想你自己發動的攻擊，看看各自卡在哪一招上。
- 撲壓（sprawl）
- 從上面夾住你的手臂（whizzer）
- 用手往下擋住你
- 正面鎖頭
- 直接繞開
其中最該記的，是他怎麼借你的攻擊拿分。他是繞到你背後、直接反摔，還是先鎖頭再把你翻過去？把你的每一次攻擊和他用來得分的反擊寫在一起。
轉換搶位（scramble）也另寫一行，記下混戰結束時誰在上面，以及那幾秒鐘裡他做到、你卻沒做到的事。
場邊發生了什麼？
記下比賽主要在墊子哪一帶進行。他會不會把你往場邊逼，等你快退到邊上才進攻？還是他自己一靠近場邊就繞開？每次攻防後，他習慣回到中央嗎？反過來被你推向場邊時，他又怎麼處理？
出界在自由式和希羅式都會讓對手得分。比分一接近，場邊丟的分就得和被摔倒丟的分記得一樣清楚。
跪撐時，誰翻得動誰？
跪撐時他在上面，是靠哪一招把你翻過去？你擋得住嗎？
- 滾橋（gut wrench）
- 自由式的鎖腿滾翻（leg lace）
- 希羅式從跪撐把你抱起
反過來，他在下面時守得多穩？怎麼撐起來、回到站立？
每一分怎麼來、比賽怎麼走？
你和他的得分都要寫，並按來源分開記。
- 每一次摔倒得分，是從哪一種攻擊來的
- 出界
- 跪撐的翻轉和摔投
- 警告和罰分
與其記「誰看起來比較積極」，不如把每一分的來源寫清楚；後面幾份研究關心的，也是這一點。
接著看比賽怎麼走，包括誰先拿分、他領先或落後時各做了哪些調整，以及最後一分鐘又是怎麼比的。他被判消極，或你被判消極，都記下來，寫判了什麼就好。兩回合中間教練跟你說了什麼，還記得就一起寫上。
結果直接抄大會宣布的，例如「積分 4：7 輸」「第二回合雙肩著地落敗」或「同分依標準判輸」。比分不用事後再一分一分拼回來。
四種常見的對手與可以試的做法
下面四種對手在角力場上很常碰到。筆記裡要是出現其中一種，就能拿來想下一場可以試什麼；每種都附上怎麼認出來、一兩個可以拿去和教練討論的做法，以及什麼時候該放掉。我們不是在教技術，也不保證這些做法管用；要試，先在教練看著的反覆練習和實戰對練裡試。
- 搭頸之後往下拉。這種對手一開場就搶著搭頸，搭到就把你的頭往下拉，帶進正面鎖頭。不妨在他搭到之前先搶他的手腕，或趁他伸手搭頸的那一瞬間發動進攻。他要是不再搭手、改從外面直接抱腿，或你還是一樣被往下拉，這個做法就先放掉。
- 不搭手，遠遠就抱腿（自由式）。這種對手不和你搭手，等你伸手或往前踏的那一下，就衝進來抱單腿或雙腿。試著用腳步去縮短距離，手不要先伸出去，免得給他從底下鑽進來的空間。他開始改成搭手，或你的腿還是一樣被抱到，就放掉。
- 在場邊得分。這種對手會把你一路往後推，等你退到場邊才出手，或是靠出界一分一分累積。不妨還沒退到場邊就先繞回中央，或在他剛開始推的時候搶先進攻。如果你改在中央失分，或你一繞反而給他進攻的空檔，就放掉。
- 跪撐時把你翻過去。他在上面時用滾橋（自由式還有鎖腿滾翻；希羅式還有抱起）翻過你不只一次。可以把手肘夾緊，不讓他的雙手在你腰上扣住，再盡快撐起來或站起來。翻你的招式換了，或你為了防翻轉，站立時反而開始失分，就放掉。
再戰時，從裡面挑一兩種來準備，而且要挑筆記裡真的出現過的。
三份國際賽研究
西班牙維戈大學（Universidade de Vigo）的 Alfonso Gutiérrez-Santiago 與同事，分析了 2019 年世界錦標賽 127 場男子自由式比賽，涵蓋 65、86、125 公斤三個量級，2023 年發表在《PLOS ONE》。他們測量每場比賽的時間怎麼分配在站立、地面和暫停上。
依量級不同，有 73.5% 到 80.6% 的比賽打進最後一分鐘才結束，多數比賽打滿六分鐘；比賽時間約 76% 在站立，24% 在地面。這份研究只看一屆世錦賽三個量級的男子自由式，量的是時間的分配，不是誰得分、誰贏。
2025 年刊在《Health, Sport, Rehabilitation》的一份研究，整理了 2023 年貝爾格勒世界錦標賽全部 703 場自由式比賽（男子 394 場、女子 309 場），作者是烏克蘭國立體育運動大學（National University of Ukraine on Physical Education and Sport）的 Georgiy Korobeynikov 與同事。
抱腿攻擊是最常見的得分動作，勝方、敗方都一樣，男子女子也一樣。勝方的摔倒得分和跪撐翻轉次數較多；敗方的得分動作，則有較大比例來自出界、消極判分和地面反擊。不過，得分多本來就是贏的條件，這些數字只能描繪勝方的樣貌，說明不了他們贏的原因。
土耳其卡赫拉曼馬拉什蘇特丘伊瑪目大學（Kahramanmaraş Sütçü İmam University）的 Mujde Atici 與土耳其、羅馬尼亞的同事，分析了 2024 年布加勒斯特歐洲錦標賽的 54 場獎牌戰，希羅式、男子自由式和女子角力各 18 場，2025 年發表在《Applied Sciences》。
站立得分方面，希羅式以抱腰和帶手最多，男子自由式則以抱單腿最多；希羅式的地面得分，最常見的是滾橋。出界和消極判分也不少。男子自由式約每五個得分動作就有一個是出界，希羅式則有 27.1% 的得分動作來自消極判分。不過分到每一項技術，次數都不多。
這三份研究都只是觀察成人菁英賽事，不能證明因果，也無法預測社團或校隊的對手會怎麼比；至於寫筆記能不能幫選手贏，三份都沒有測試。我們的建議是把每一分怎麼來的、在站立還是地面發生，還有最後一分鐘的攻防，都寫進筆記。
一頁對手筆記要分哪幾欄？
第一、二欄交代背景，第三到第五欄就是我們建議寫的三個答案。
- 比賽資料：在哪個賽事、打到哪一輪（隊內對練就寫日期）；自由式或希羅式；量級；大會宣布的結果。
- 對手：架式和哪一側在前；他想搶的抱法和搶到後接什麼；攻擊、起手和真正得分的那幾次；怎麼防守、怎麼反擊；轉換搶位；場邊；跪撐在上、在下各做了什麼；先得分的是誰，領先或落後時他改了什麼；消極判分和警告。
- 有效的做法：讓你得分或讓你守住的動作。
- 無效的做法：對手怎麼得分，以及他得分前一刻你在做什麼。
- 下次怎麼做：一兩件要帶上場的事，每一件都寫上在什麼情況下放掉。
記不起來的地方就留白，別用猜的補上。至於次數，像是抱腿記不清有幾次，寫「好幾次」就夠了，不要硬湊一個數字。在角力墊示意圖上標了點，就順手在旁邊補一句，例如「被推到這裡出界」；光留一個點，日後重讀時很難判斷它的意思。
比賽當天就動筆，是我們自己的建議，並不是從研究推出來的。至於隔多久就會記不清比賽細節，比賽記憶那篇文章整理過的研究也算不出一個準確的時間。
範例：輸給小葉的那一頁（4：7）
這一頁是虛構的，對手和比賽都不是真的。
比賽資料：自由式，我自己的量級，縣市賽八強賽，對小葉。大會宣布小葉以積分 7：4 獲勝。
對手：前後站姿，右側在前。一開場就搶搭頸。第一回合他把我摔倒得分，就是從搭頸開始的——把我的頭往下拉，進正面鎖頭，再繞到我背後。另外有一次在跪撐被他用滾橋翻過去。我在太遠的距離伸手搭頸，他就抱我前腳。領先之後他不再搭手，往場邊繞開；第二回合，裁判判他消極。
有效的做法：我先抓他手腕、讓他雙手一直忙著應付時，他就搭不到我脖子。第二回合抱他前腳成功，把他摔倒得分，所以要摔倒他是做得到的。
無效的做法：
- 離太遠就出手搭頸——他從底下抱住我前腳。
- 搭手時腰挺得太直——頭被往下一拉，進了正面鎖頭。
- 跪撐在下面——讓他扣住腰，被滾橋翻過去。
下次怎麼做：
- 在他搭到我脖子之前先抓手腕，再像第二回合那樣抱他前腳。要是他不再搭手、一開場就直接抱腿，這招就放掉。
- 跪撐在下面時把手肘夾緊，別讓他的雙手扣住我的腰。
回頭看這一頁，每次失分前一刻發生了什麼都找得到。伸手時距離太遠，結果被抱腿；搭手時身體太直，頭就被往下拉；跪撐在下面讓他扣住腰，滾橋就跟著來。第二回合那次得分也記在上面，可見這個對手摔得倒。不過全部出自一場比賽，再戰時拿來對照就好，算不出他下次會怎麼比。
再戰前後
籤表出來的時候，或比賽前一晚，把這一頁的對手欄和三個答案再讀一次，然後決定這一場專心做哪一兩件事。如果還有時間，就請教練帶著，找一位練習夥伴先練過。
開賽後，頭幾次攻防就看得出他是不是還照上次那樣比——以範例來說，就是他是不是一開場還去搶搭頸。畢竟上次碰面到現在，不只他的習慣和打法可能變了，你也可能不一樣了。
這場比完，在同一頁接著寫下計畫奏效了沒有、哪裡出乎意料。如果他換了打法，對手欄也要跟著改。
好幾頁都寫到同一個問題時
筆記本累積了好幾頁以後，偶爾把每頁「無效的做法」那一欄翻出來對照。不同對手卻用同一招從你這裡得分——像是從搭頸把你的頭往下拉——就是該去找教練的時候了，記得帶上那幾場的實際經過。這是接下來要練的方向，不代表你永遠有這個弱點。
賽後反思的效果有哪些研究支持、又有哪些限制，整理賽後反思研究的那篇文章有說明；不過那裡也沒有任何一項研究證明，選手變強是因為「寫下來」這個動作本身。如果你也練柔道，柔道的對手一樣可以一人一頁；該記哪些，談柔道搶手的文章有整理。
OpponentBook 的角力對手資料，有類型（自由式、希羅式等，可以複選）、量級、架式（平行站姿或前後站姿）和前導側等欄位，還能加上「抱腿攻擊型」「搭手纏鬥強勢型」「下拉突襲型」「擅長轉換搶位」這類風格標籤。記比賽時，可以在畫好的角力墊示意圖上點出位置，標成有效、無效、危險或習慣，再替那一點寫幾句。筆記也可以記在「搭手纏抱」「下勾臂」「正面鎖頭」「抱單腿」「上位／趴姿」這類攻防位置上，和圖上的標記分開存放。整本對手筆記本免費。
同步的紀錄存放在你自己連接的儲存空間，OpponentBook 的帳號資料庫不保留筆記本副本；你主動使用 AI 功能時，必要的內容會經由 OpponentBook 的伺服器轉送給 AI 服務商。開啟選用的端對端加密（E2EE）後，儲存服務商讀不到加密後的紀錄，但照片、影片，以及儲存服務商看得到的檔案中繼資料，不在這層保護之內；筆記存放與 AI 傳送的說明把這些區別寫得更完整。
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今晚想想最近一位贏過你的角力選手，替他開一頁。寫下有效的做法、無效的做法和下次怎麼做，再補上他是靠什麼拿分的——把你摔倒、推出界，還是在跪撐時把你翻過去。
