BJJ-notater som tar vare på veien inn i en vanskelig posisjon
I denne artikkelen
«Ga fra meg ryggen» er et sted å begynne. Et mer nyttig notat sier også hvilken posisjon du kom fra og hvilket grep du mistet først.
Det finnes mange måter å føre treningsdagbok på. Et par linjer om ett forløp, en lengre refleksjon og et videoklipp kan utfylle hverandre. Velg noe du faktisk vil lese igjen før neste økt.
Beskriv én runde ordentlig
Et oppdiktet eksempel: «Half guard nedenfra. Mistet underhooken, ble presset flat, og partneren tok ryggen min.» Neste linje kan være et spørsmål til treneren: «Kan vi ta noen posisjonsrunder fra half guard nedenfra, der partneren går etter underhooken min?»
Ta også med noe som fungerte, og mot hvem: «Knee cut gikk mye bedre mot de to tyngre partnerne da jeg hadde crossface først.» Det er et eksempel på et notat, ikke en oppskrift som passer alle.
Det lønner seg å se lenger bak enn øyeblikket du ble tatt. Treneren kan peke på en tidligere avgjørelse som er verdt å drille, for eksempel da underhooken forsvant. Skriv hva du er usikker på, i stedet for å dikte opp et grep eller en retning du ikke husker.
Noter også hvem du rullet med
Faste treningspartnere kan få en egen side i opponentboken. Skriv ned størrelse, belte, gi eller no-gi, hvilke posisjoner de liker, og situasjoner du faktisk har sett. Beskriv det som skjedde: «Jeg gikk inn for en takedown fra for langt unna, og partneren fikk tak i halsen min.» Det sier mer enn en generell dom om at partneren er god på guillotine.
Før en konkurranse kan du lese sidene om motstanderne du regner med å møte, og sjekke en viktig sekvens mot video. Én kamp viser likevel ikke hvordan motstanderen pleier å gå fram. Velg en liten justering, og bestem på forhånd hva som skal til for at du endrer den.
En vane å prøve, ikke en garanti
Murre og Dros’ forsøk fra 2015 gjaldt én deltaker som lærte lister med meningsløse stavelser på nytt. Det målte ikke om rundene fra tirsdag er glemt til helgen. Skriv gjerne mens du ennå kan beskrive forløpet; hukommelsesartikkelen forklarer hvorfor forskningen ikke gir noen fast frist.
En spørreundersøkelse blant 159 unge elitefotballspillere og 285 unge spillere utenfor eliten fant en sammenheng mellom selvrapportert refleksjon og nivå. Den testet ikke en BJJ-dagbok. Ericssons deliberate-practice-teori gir bakgrunn for målrettet øving og tilbakemelding, men beviser ikke at notatene gir framgang. Gjennomgangen av refleksjonsforskning holder disse påstandene fra hverandre.
Fra flere notater til ett treningsspørsmål
Sammenlign lignende situasjoner mot ulike partnere. Var utgangsposisjonen den samme? Forsvant samme grep? Ta med eksemplene og spør treneren hva dere bør teste. Og får du bedre resultater i kamper der du leste notatene først, er det ikke noe bevis for at lesingen var årsaken.
I OpponentBook kan du både markere et sted på et diagram av matten og knytte et notat til en navngitt posisjon i en egen liste, for eksempel «Halvguard» eller «Rygg». Appen lagrer de to hver for seg. Free har motstandersider (også for treningspartnere), kamper, trening og eksport. Notatene ligger på enheten din og i lagringen du kobler til. Ber du om AI-behandling, sendes innholdet som trengs, via en server hos OpponentBook til AI-leverandøren. Valgfri ende-til-ende-kryptering (E2EE) hindrer lagringsleverandøren i å lese de krypterte oppføringene, men bilder, videoer og filmetadata som lagringsleverandøren kan se, er utenfor krypteringen. Personvernguiden forklarer grensene.
Etter neste økt: velg ett forløp, skriv det ned og noter spørsmålet du vil ta med tilbake på matten.
