BJJ-anteckningar – följ förloppet fram till positionen
I den här artikeln
Du minns avslutet på ronden. Men vad hände före strypningen? Tappade du underhooken, blev du platt eller gav du bort ryggen i en scramble?
Anteckningar kan bevara ett sådant förlopp så att du och tränaren kan gå tillbaka till det. Korta rader, längre reflektioner eller video – välj det du orkar hålla fast vid och faktiskt går tillbaka till.
Tre rader med sammanhang
Efter passet kan du prova att skriva något som funkade, något som gick snett och en fråga till nästa gång. Några påhittade exempel:
”Knee cut gick lättare när jag hade säkrat crossfacen innan. Så var det mot två tyngre partner.”
”Från halvguard underifrån tappade jag underhooken, blev platt och fick ryggen tagen.”
”Nästa pass: positionsträning från halvguard – be partnern testa hur jag skyddar underhooken.”
Om du inte minns en detalj, lämna den öppen. Tränaren kan hjälpa dig att välja var i förloppet det är rimligt att börja öva.
Anteckningar om dem du tränar med
En sida per återkommande partner kan ingå i din opponentbok. Spara storlek, bälte, gi eller no-gi och vad du har sett i vissa positioner. En enstaka observation säger inte hur någon alltid spelar.
Inför en tävling kan du läsa sidorna om de motståndare du väntar dig. Har du video kan du kontrollera en viktig sekvens. Välj något litet att prova och notera vad som skulle få dig att ändra planen.
Vad forskningen visar – och inte visar
I Murre och Dros studie från 2015 lärde en enda deltagare in listor med meningslösa stavelser och lärde sig dem sedan på nytt. Studien mätte inte hur mycket du glömmer av tisdagens ronder till helgen. Skriv när det passar, medan du fortfarande kan beskriva förloppet; minnesartikeln förklarar varför forskningen inte ger någon exakt tidsgräns.
En enkätstudie med 159 unga elitfotbollsspelare och 285 andra spelare fann samband mellan självskattad reflektion och idrottslig nivå. Någon träningsdagbok prövades inte. Ericssons teori om deliberate practice handlar om målinriktad träning med återkoppling; den bevisar inte att anteckningar gör dig bättre. Läs mer om reflektionsforskningen.
Leta efter en fråga, inte en etikett
Efter några pass kan du gå igenom liknande situationer mot olika partner. Vilket grepp tappade du? Var utgångsläget verkligen detsamma? Ta exemplen till tränaren i stället för att slå fast var din svaghet ligger. Att jämföra resultat med och utan genomgång före matchen visar inte heller om det var läsningen som gjorde skillnaden.
I OpponentBook kan du både markera en plats på skissen över mattan och välja en namngiven position i en separat lista – position och plats sparas som två olika uppgifter. Motståndarsidor (även för träningspartner), matcher, träning och exporter ingår i den kostnadsfria opponentboken. Anteckningarna sparas på din enhet och i den lagring du ansluter. När du själv begär AI-bearbetning går det innehåll som behövs via OpponentBook till en extern AI-leverantör. Med valfri end-to-end-kryptering (E2EE) kan lagringsleverantören inte läsa de krypterade anteckningarna, men foton, videoklipp och filmetadata som lagringsleverantören kan se omfattas inte av skyddet. Integritetsguiden beskriver lagringen och krypteringens gränser.
Välj efter nästa pass ett förlopp att beskriva och en fråga att ta med tillbaka till mattan.
