BJJ-noter om forløbet, partneren og næste træningspas
I denne artikel
Din partner tog ryggen på dig. Hvad skete der lige før? Skriver du kun afslutningen på runden ned, mangler noten måske netop det led, du kunne øve dig på. Med en god note kan du gå tilbage til grebet eller bevægelsen, der kom før problemet.
Du behøver ikke vælge mellem lange refleksioner og korte punkter. Brug den form, du faktisk får læst igen, og tilføj video, hvis den hjælper dig med at forstå forløbet.
Et eksempel fra en runde
Her er en opdigtet note: »Half guard fra bunden. Mistede underhooken, blev presset flad, og partneren tog ryggen.« Et næste forsøg kan være: »Bed en partner starte i half guard og teste, om jeg kan holde på underhooken.«
Gem også det, der lykkedes: »Knee cut gik lettere, når crossfacen sad først – mod de to tungere partnere i aften.« Når partneren og situationen står i noten, er det tydeligt, at det ikke er en universel løsning.
Skriv, hvad du ikke er sikker på. Træneren kan hjælpe dig med at vælge, hvilket led i forløbet det giver mening at arbejde med først.
Partneren er en del af sammenhængen
En opponentbog kan også have sider om faste træningspartnere. Notér størrelse, bælte, gi eller no-gi og konkrete situationer. »Gik efter benene fra for lang afstand og blev taget i guillotine« er mere brugbart end bare »farlig guillotine«.
Før en konkurrence kan du læse siderne om de modstandere, du forventer at møde. Har du optagelser, så hold de vigtige detaljer op mod dem. Vælg en lille ændring at prøve, og skriv, hvad der vil få dig til at droppe den igen.
Hvad noterne ikke kan love
Murre og Dros’ hukommelseseksperiment fra 2015 gjaldt genindlæring af meningsløse stavelser hos én deltager. Det målte ikke, hvor meget af tirsdagens runder du har glemt i weekenden. Skriv noten, når det passer dig, og mens du stadig kan beskrive forløbet; hukommelsesartiklen forklarer, hvorfor forskningen ikke giver nogen fast grænse.
En spørgeskemaundersøgelse med 159 unge elitefodboldspillere og 285 andre spillere fandt en sammenhæng mellem selvrapporteret refleksion og niveau. BJJ-noter indgik ikke. Ericssons teori om deliberate practice giver baggrund for målrettet øvelse og feedback, men beviser ikke, at en skriverutine virker. Gennemgangen af refleksionsforskningen skelner mellem baggrund og bevis.
Tag eksempler med til træneren
Læs lignende forløb fra flere pas. Var udgangsposition og greb faktisk de samme? Det, der går igen, og det, der skiller sig ud, kan blive til et spørgsmål til træneren. Og klarer du dig bedre i de kampe, hvor du har læst noterne først, beviser det ikke, at det var læsningen, der gjorde forskellen.
I OpponentBook kan du både sætte markeringer på et diagram af måtten og notere navngivne positioner for sig – en position og et sted på måtten er to forskellige oplysninger. Den gratis opponentbog rummer modstanderprofiler (også til dine træningsmakkere), kampe, træning og eksport. Noterne gemmes på din enhed og på den lagring, du selv forbinder. Når du selv starter en AI-funktion, sendes det nødvendige indhold gennem en af OpponentBooks servere til AI-udbyderen. Slår du valgfri end-to-end-kryptering (E2EE) til, kan lagringsudbyderen ikke læse de krypterede poster. Fotos, video og de filoplysninger, lagringsudbyderen kan se, er uden for den beskyttelse. Privatlivsguiden forklarer, hvordan lagring og AI-behandling håndteres.
Vælg ét forløb efter næste pas, og skriv et spørgsmål, du kan tage med tilbage på måtten.
