Como manter um diário de treino de BJJ que melhora mesmo o seu jogo
Há duas maneiras de manter um diário de BJJ. Uma é o diário íntimo: entradas longas, escritas quando a motivação aparece, nunca relidas. A outra é um caderno: estruturado, curto, organizado à volta das duas coisas que o jiu-jitsu insiste em repetir — as mesmas posições e as mesmas pessoas — e feito para ser relido antes de voltar a pisar o tatami.
Este artigo é o sistema para o segundo tipo. Não é precisa nenhuma aplicação (embora façamos uma). Basta uma página por pessoa, uma página por problema e cerca de um minuto e meio por treino.
Porque é que o jiu-jitsu foi feito para um diário de treino
Por duas razões. Primeiro, o volume: o sparring ao vivo faz parte de uma aula normal, por isso uma semana comum de treino produz mais rounds competitivos do que muitos desportos veem num mês — e a investigação sobre memória é implacável quanto ao destino de toda essa informação não escrita. Quando investigadores da Universidade de Amesterdão replicaram a experiência clássica da curva do esquecimento de Ebbinghaus com controlos modernos (PLOS ONE, 2015), o resultado confirmou o original: a perda de memória mais acentuada dá-se logo no primeiro dia. Os detalhes úteis do sparring de terça-feira chegam ao fim de semana mensuravelmente degradados, substituídos por uma sensação vaga de como correu.
Segundo, a estrutura: o jiu-jitsu é um desporto de posições. Nada «acontece» simplesmente enquanto se rola — acontece em cadeias, e as cadeias repetem-se. O que significa que o erro que o fez bater na terça-feira é o mesmo que o vai fazer bater daqui a três semanas, a menos que fique escrito num sítio que vá reler.
O que escrever no diário de BJJ depois do treino
Nada de redações. Redações não se releem. Depois da aula, três fragmentos:
O que resultou. Específico e situacional, para ser repetível: «O knee cut finalmente a entrar quando ganho primeiro o cross-face — resultou contra os dois parceiros mais pesados.»
O que me apanhou. Não a finalização — a cadeia. A finalização é o último elo e, normalmente, o menos corrigível: «O mesmo filme duas vezes: meia-guarda, perdi o underhook, fiquei esmagado, costas entregues. O erro está no underhook, não no estrangulamento.»
Uma coisa a tentar no próximo treino. Uma única frase, no imperativo: «Primeiro round de amanhã: entrar na meia-guarda de propósito e lutar só pelo underhook.»
Esta última linha transforma discretamente o diário num plano de treino. Entra em cada aula com um trabalho de casa passado pelo seu eu de ontem. E o ciclo tem evidência por trás: um estudo no Journal of Sports Sciences comparou 159 jovens futebolistas de elite com 285 pares fora da elite e concluiu que a reflexão estava entre os traços mais fortemente associados a competir ao nível de elite — os atletas de elite conheciam melhor as próprias forças e fraquezas e treinavam em conformidade. É também o mecanismo por trás da teoria da prática deliberada de Anders Ericsson (Psychological Review, 1993): a melhoria vem de prática dirigida a fraquezas específicas — e só se consegue apontar a uma fraqueza que já foi identificada. Escrevemos uma análise mais longa da investigação sobre reflexão para quem quiser o quadro completo.
Uma página por adversário — e por parceiro de treino
É aqui que um diário de treino se torna um caderno de adversários — e, no BJJ, «adversário» inclui os parceiros de treino, porque são eles que moldam o seu jogo cinco dias por semana.
Para cada parceiro habitual, e para cada competidor que encontra mais do que uma vez, quatro blocos curtos:
O retrato. Compleição, faixa, preferência por kimono ou no-gi, e a forma do jogo: «Passador de pressão, vive do knee cut, quase nunca passa de pé.»
O que resulta contra ele. «Só respeita a pega na gola quando já é tarde — o arco e flecha a partir das costas entrou nas duas vezes.»
O que resulta contra si. A coluna desconfortável — e a mais valiosa: «Três vezes a bater na mesma guilhotina com braço dentro. Todas começaram com uma entrada de queda de demasiado longe.»
Para a próxima. Escrito para a versão de si que tem trinta segundos antes do combate: «Não jogar guarda aberta. Subir para o wrestling cedo, antes de ele assentar as pegas.»
A especificidade de lado e de pega compensa sempre. «Estrangula à direita, raspa para a esquerda» é o tipo de nota que parece pequena demais para escrever — e que, seis meses mais tarde, lhe ganha um combate.
O scouting de competição funciona da mesma maneira, com melhores fontes: na competição regional de jiu-jitsu, as chaves reciclam os mesmos nomes época após época, e o vídeo dos combates está muitas vezes à distância de uma pesquisa. Na noite em que a chave é publicada, puxe as páginas de todos os nomes que conhece e escreva o retrato dos que não conhece.
Quando escrever as notas de treino
O hábito vive ou morre do momento, não do volume:
- Até uma hora depois da aula. No balneário, no autocarro para casa. Três fragmentos enquanto os rounds ainda se distinguem uns dos outros — amanhã já se fundiram num treino desfocado.
- Na véspera da competição, ler — não escrever. Todas as páginas de todos os nomes que pode encontrar. Dez minutos.
- Anotar que leu. Ao longo de uma época, compare o seu desempenho quando entra preparado com o desempenho quando entra a frio. Esse número ou justifica o hábito ou acaba com ele; qualquer uma das respostas vale a pena. (O OpponentBook acompanha esta correlação automaticamente; no papel, um visto na margem serve.)
O dividendo de se estudar a si próprio: encontrar as falhas do seu jogo
Ao fim de uns meses, releia apenas a coluna «o que me apanhou», de todos os parceiros. A mesma frase vai aparecer em rounds diferentes contra pessoas diferentes — o underhook perdido, o pescoço exposto nos scrambles, a guarda que qualquer jogador de pressão consegue esmagar. Essa lista não é mérito deles. É a falha do seu jogo, isolada melhor do que qualquer noite frustrante a conseguiria mostrar — e é a coisa mais útil que pode entregar ao seu treinador: não «estou sempre a ser apanhado», mas «aqui estão as últimas cinco vezes que bati, e quatro começaram na mesma pega».
Um aviso: este caderno é honesto — trate-o como privado
Um verdadeiro diário de BJJ contém as suas leituras sobre as pessoas com quem treina todas as semanas e uma lista, em linguagem simples, das suas próprias fraquezas. O mundo do jiu-jitsu é pequeno e os ginásios ainda são mais pequenos. Notas assim são segredos táticos, e o sítio onde as guarda importa.
É essa a forma do OpponentBook: o debrief estruturado depois de cada treino, uma página por parceiro e por adversário, pins posicionais num diagrama real de tatami, os seus clips anexados — tudo sincronizado entre dispositivos e guardado no seu próprio armazenamento na nuvem, onde nós estamos estruturalmente impedidos de ler uma única palavra. Com a encriptação ponta a ponta opcional, nem o fornecedor de armazenamento o consegue ler. O diário completo é gratuito.
Mas o hábito não precisa de nós. Hoje à noite, depois do treino: o que resultou, o que o apanhou, o que vai tentar amanhã. Três linhas. O faixa-branca que as escreve e o que não escreve são atletas diferentes quando a primavera chegar.
